【新栏目试验田】沙雕科普栏目
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用表情包和漫画科普每一个心理学冷知识，轻松认识我们身上发生过的那些有趣的心理活动，带你了解自己真实（沙雕）的一面！
今日话题
什么是季节性情感障碍
情感障碍的季节性？
SAD的治疗
欢迎走进今日“沙雕科普”——季节性情感障碍
最近不少地方都在下雨，气温也逐渐下降，我妈也准备好了秋裤准备迎接秋天。
说到秋天，不知道大家第一反应是什么，我想起小时候上学时语文老师总会找理由让我们练笔，秋天当然也逃不过，好在秋天确实也难以一言以蔽之——
丰收的喜悦自不必说，记忆颇深的是浓浓的愁思，有湘夫人中“袅袅兮秋风，洞庭波兮木叶下”的苦情戏，也有杜甫“万里悲秋常作客，百年多病独登台”的日常卖惨......不禁让人怀疑难道这些文人一到秋天就都抑郁了？
许多人可能也有类似的感受，不知道怎么回事，一到秋冬就会日常心情低落，郁闷低落，意志消沉。不想出门，不想社交，不想上学，这个时候恨不得自己退化成变温动物直接冬眠。
这难道是民族文化的一脉相承？实际上，这大概率是季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD）从中作祟。
什么是季节性情感障碍
SAD在每年的秋季/冬季定期发作，在春季减轻，夏季逐步缓解直至秋季/冬季再次出现。
SAD的症状和单纯性抑郁症有相似之处吗？
如果抑郁症状与季节相关，且反复出现，需要考虑SAD的可能性；但也有和典型的抑郁症不同的表现，如睡眠，食欲和体重常常增加而不是减少（也被称为“非典型”症状），疲劳感也十分突出。
SAD症状严重程度还与抑郁症的易感素质有关，如思维反刍，认知功能障碍和负面归因风格等。
情感障碍的季节性？
这听起来可能有些奇怪，在先前的一个流行病学调查中发现，中国北方冬季的抑郁症发病率高于南方。
尽管在此研究中未纳入SAD的诊断，但是国外的研究已经证实，在高纬度地区，冬季持续时间较长，气温低，光照时间相比低纬度地区减少更多，这些都和SAD的发病率有关。
而在这些相关的因素中，SAD与光照时间的关系最为密切，SAD的发病率和日照时长呈显著的负相关（日照越少，发病率越高）。
所以，当入秋之后，北半球昼渐短夜渐长，而高纬度地区居民接受光照时间缩短更明显，并因此诱发一系列神经生物学改变，进而出现了情感障碍，这也是所谓“季节性”由来。
SAD的治疗
说了这么多，到底该怎么办呢。
首先，SAD是自限性疾病，即使不管它，到春天也会好转。
如果觉得难受，想要快些见效，在SAD的诸多治疗方法中，认知行为疗法和光照疗法是最为有效的，CBT大家应该略有耳闻，那什么是光照疗法呢，简单的说就是晒太阳！
是的，没有搞错，就是晒太阳就能治疗SAD,而且还是疗效最好的，在多个指南中都作为首选推荐。
如果日照过少，可以采用日光灯照的方法，使用白色荧光光源距离自己30-45厘米，用10000LUX无紫外线的白色荧光光源照射30min，需要注意在照射时不要闭眼。
当然，使用抗抑郁药也是有效的，不过既然晒太阳就能治病，何乐而不为呢。
文/山豆
原创插图/麻袋
排版/钰婷
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