从心理学角度看如何高效提升记忆力

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在学习过程中，如果有好强的记忆力，对学习内容的质与量，学习效果都有巨大的推动作用。学习记忆力效率的提升主要考虑以下三个因素：编码特异性、系列位置效应、精细加工水平。

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编码特异性

记忆的存储包括材料和编码方式两类信息，因此采取与编码方式相匹配的提取线索能够最有效地提取原有信息的原则。按通俗的描述是：编码和提取的背景匹配时，记忆最有效。

1)“编码特异性”原则（编码和提取的背景匹配时）

2）“编码特异性”负面功能

比如你在学校背书效果很好，但换一个家里在父母面前回忆时可能就忘记了。这个记忆失败的原因不止编码特异性，还有紧张、压力等因素。

3）利用好“编码特异性”

①开始学习时：多切换“背景”。

②回忆失败时，要尽可能多地提取线索。

当我们想不起某些知识时，可以去提取初次学习时的线索（时间、天气、心情、环境、短信、颜色等），提取线索越多记忆恢复的可能性就越大，相当于去还原初次学习时的背景，以学习背景中提取线索，如你的手机忘记放在哪里了，可以回忆当时你在做什么、说什么话、吃什么东西，然后依据这些线索，回忆起手机的确且位置。

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系列位置效应

指记忆材料在系列位置中所处的位置对记忆效果发生的影响，包括首因效应和近因效应。系列开头的材料比系列中间的材料记得好叫首因效应或者首位效应；系列末尾的材料比系列中间的材料记得好叫近因效应或新近效应。简单说就是人们对“中间”信息的记忆最差。

1）“系列位置效应”：当人们记忆一系列项目的时候，对最初几个项目印象很深，对最后几个项目也印象很深，但对这个序列的中间部分记得比较差。比如学习英语单词时，每次都是从某个位置开始学习，这部分的学习效果就好！人们对初始项目印象深刻叫做“首因效应”，最后几个项目印象深刻叫做“近因效应”。

2）利用“系列位置效应”提升记忆效率

①正面启示：换着顺序背：“首因效应”会让人们对最初的项目印象深刻，那我们就避免这一点，避免每次都从同一个起点开始，而是换着顺序背，如复习时从不同位置开始。

②反面启示：着重注意“中间部分”。“系列位置效应”会让人们对知识的中间“部分”、“段落”记忆相对薄弱，应该给予“中间部分”更多的关注。

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精细加工水平

1）“精细加工”

比如对一个记忆对象用联想、视觉、听觉三个信息维度扩展，做精细加工，记忆效果更好。或者根据事物之间在性质、成因、规律等方面，多维度记忆。

2）将“精细加工”用于学习

以背历史的年代或事件为例，为了更好地记住一个历史知识，可以从多个维度增加信息量，运用时间、天气感受、情绪、图像、联想等等多维度精细加工，扩展的额外信息越多，记忆效果就越好。

当前流行的视觉法、关联法、联想等记忆方法，本质应该都属于精细加工，还有比较流行的定桩法、挂钩法、记忆宫殿等方法在认知心理学上属于“记忆术”的理念：用你所熟悉的老信息来辅助记忆新信息，让信息从无组织到有组织，从无序到有序。

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关于提升记忆的经验总结

1.每日学习强度为 150％最佳(比如每天能很好的记忆10个单词，计划的学习量应该是15个单词)，过度学习会降低学习效率。

2.早上与临睡前巩固最佳(首因效应，近因效应)；

3.情绪化记忆更牢固（融入快乐、幸福、轻松的体验感）；

4.先将记忆材料进行深度加工，后取各重要部分组块(如记忆历史朝代：三皇五帝始，尧舜禹相传；夏商与西周，东周分两段；春秋和战国，一统秦两汉；三分魏蜀吴，二晋前后延；南北朝并立，隋唐五代传；宋元明清后，皇朝至此完）；

6.短时记忆向长时记忆过度的条件是复述，阅读、回忆的比例为1:5时效果最佳；

7.根据前摄抑制(前方的识记材料会对后方的材料进行影响)与后摄抑制，得出记忆材料的中间部分与两临近材料互相影响的结论，学习内容要交替开展，如考研复习时专业课、数学、英语、政治交替学习记忆效果更好。

仝兆景，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、团体培训。

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