人的一生，有三分之一左右的时间，都是在睡眠中度过的。睡觉对人们来说，是非常重要的一件事，在生理机制的影响下，睡眠情况与我们的健康情况息息相关。睡觉看起来是一件自然而然，非常简单的事情，但是其实睡觉也有不少讲究。
每个人的睡眠习惯都各不相同，有的人入睡很容易，有的人却经常失眠，有的人习惯在固定的时间睡觉，有的人却习惯困了就睡。那么到底怎么睡觉才是正确的？中国有很多老祖宗留下的古话，其中有一句是“人睡三觉，命比纸薄”，这三觉指的是哪三觉？又究竟有怎样的科学依据？
舒服的周末“懒觉”
中国有很多“老话”都是老祖宗的经验之谈，虽然是从落后久远的时期流传下来的，但是有些话的背后，也有着一定的科学道理。“人睡三觉，命比纸薄”，这句话很好理解，就是有三种类型的“觉”，睡了之后反而会危害人的身体健康，进而影响寿命。“三觉”之一就是懒觉。
“懒觉”指的是睡觉时间远远超过了人体需要的正常睡眠时间，成年人每天需要的睡眠时间是七到八个小时，但是现在大多数人都很难做到每天保证正常睡眠时间。学习压力或者工作压力非常繁重，导致很多人在工作日睡眠不足，而到了休息日，则一身轻松，习惯性“补觉”。
但是这种睡觉方式是不对的，平时少睡的觉并不能通过休息日的“懒觉”来“补回来”，“懒觉”反而会危害健康。首先，与平时已经稳定的生物钟完全不同的作息时间，会导致人体的内分泌功能出现问题，其次，如果睡觉时间过长，睡前的晚饭已经完全消化，又不能及时摄入新的食物，长此以往会造成肠胃损伤。
还有一点，在睡够七八个小时后，人体的肌肉已经非常放松，这个时候起床活动一下有利于增强血液循环以及肌肉纤维。但是赖床时间过久的话，肌肉组织长时间处于放松状态，代谢物严重堆积，要恢复“活力满满”的状态会比较困难，这也是很多人睡久了之后会感到身体无力的原因。
昼夜颠倒的“反觉”
现在人类的娱乐生活非常丰富，一天24小时的时间好像完全不够用，夜里不想睡，白天起不来是多数年轻人的状态，因此对于一些时间自由的人来说，睡反觉成了他们的习惯。晚上工作玩乐，白天睡觉休息，这样的生活模式也已经屡见不鲜。很多人认为，只要睡眠规律而且睡眠时间充足，早睡晚睡并没有差别，事实上，睡反觉对人体的危害非常严重。
有一些学者针对早睡晚睡问题做了不少研究，通过调查数据表明，晚睡的人睡眠质量普遍较低，他们在清醒的状态下更容易感到身体疲惫和精神虚弱。为了研究晚睡影响，有学者对比了一些晚睡者和早睡者的大脑结构，发现作息昼夜颠倒，习惯了晚睡的人大脑结构会发生一定的变化，脑白质完整性有所下降。
虽然夜间“身体排毒”的说法已经被辟谣，但是并不代表昼睡夜醒对人体没有影响。所有研究的数据都表明，晚睡对人体有一定危害，因此不要认为只要睡眠时间够，就可以在中国的环境下过“美国时间”，养成早睡早起的作息才是对人体有利无害的。
带着情绪睡觉
除了睡觉的时间和规律之外，睡觉时的状态也会影响睡眠质量。常言说，日有所思，夜有所梦，通常睡觉前的精神状态影响睡眠质量，而睡觉前的所思所想，也容易在睡梦中得到投射。如果睡觉之前情绪波动比较大，带着生气的情绪入睡，则会给身体带来危害。
情绪激烈的时候，人体的生理状态也会发生一定变化，生气的时候入睡，可能会在睡觉过程中出现呼吸系统障碍，轻则肺胀气喘，重则呼吸困难，非常危险。睡觉的时候如果情绪激烈，也会增加人体肝脏的负担，带来一些肝脏方面的疾病和危害，比如脂肪肝。
还有一个不太严重的影响，就是生气时睡觉，睡醒之后皮肤状态会非常差，第二天往往面容憔悴。因此，在睡觉之前如果发生了令人生气的事情，最好先将自己的情绪处理好，让自己能够带着平静舒缓的心态入睡，获得一夜好的睡眠。
结语：
人的身体就像一台机器，需要通过睡眠进行“充电”以及“重启”，有了好的睡眠质量，才算是真正达到了睡觉的目的，这样的睡觉才是有效的。保证作息规律，早睡早起，睡前平复情绪和心态，别让错误的睡眠方式危害了自己的身体健康。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
