工作重压下太辛苦？时常练习瑜伽，拓展胸腔，延展后背，缓解疲劳

工作重压下太辛苦？时常练习瑜伽，拓展胸腔，延展后背，缓解疲劳！

城市化进程为我们的生活带来了便捷，但是也让我们的生活越来越忙碌，大部分的上班族每天都过着“996”的工作模式，时刻处于忙碌的阶段。并且随着电脑的普及，我们日常工作的肢体运动越来越少，每天都是端坐在办公桌前敲打键盘，看着电脑上闪烁的数字、文案进行办公，时间一长身体很容易僵硬固化，你会感觉自己的腰椎越来越酸胀，脊柱也不复以往的笔直，肩膀和脖子转动一下都会感到疼痛，这些都是沉重的工作压力所导致的。

辛勤工作的前提是健康的身体，劳逸结合才是最好的生活方式，如果你也被沉重的工作压力压得喘不过气来，不妨尝试一下瑜伽运动，改善不良体态，恢复挺拔身姿，改变你弯腰驼背、含胸低头的现状，一步一步的塑造完美身材。当然这一切离不开你的自律与坚持，每天一组瑜伽练习，坚持下去就能看到成果，每天下班回家不要瘫坐在沙发上扣手机，自觉地完成每天的瑜伽任务，都说自律是最好的老师，如果你知道自己想要达到哪里，那么全世界都会为你让路，看看下面简单的瑜伽动作，就从这里开始你的瑜伽之旅吧。

仰卧山式，首先放松身体，平躺在瑜伽带上，让身体缓慢地进入运动状态。缓慢地解开双腿，将砖块放于旁侧，我们准备仰卧下来，坐在瑜伽垫的中间，缓慢地弓背向下，调整骨盆的稳定，后脑勺轻推瑜伽垫，双手放于身体的旁侧，掌心相对。呼气时脚跟、脚枕向远端推出，让双脚的内侧推向远端，仰卧的山式，拉长脊柱以及双腿，建立整个身体的稳定性，保持呼吸的顺畅。

辅助肩桥式，继续仰卧姿势保持，在下一个呼气时慢慢地屈双膝，双脚脚跟离臀部大概一个脚掌的距离，将砖块垫于我们的骶骨处，如果感觉不舒适，可调整砖块变化，在这里停留五组呼吸，找到适合的高度，完全的放松腹部，肚脐寻找后背，可将双脚脚跟微微的展开一些，帮助整个大腿自然平行，呼气双臂用力的推动垫面，帮助胸腔的扩张，胸腔向上，推向天空，下一个呼气时可将瑜伽去除，臀部慢慢的落送向下。

英雄前屈式，练习的最后拉伸一下腰腹，踮起脚跟向上，呼气自然的屈膝，瑜伽砖落送向下，双手向前，可将额头轻触在瑜伽砖上，进入到英雄前屈式。膝关节自然的展开，让侧腰嵌在大腿的内侧，在这里停留五组呼吸，对于过于柔软的人来说，额头轻触砖块，可以避免腋窝过度的下沉，保持呼吸的均匀，小腹自然回收，让整个下腰背部舒展，放松后腰背。