年龄越大越要重视力量训练，它能增加肌肉量，提高代谢延缓衰老

在当下，有越来越多的朋友们开始尝试并重视运动健身，但是对于一些中老年朋友来讲，他们的目的会更倾向于健康，也正是因为如此，他们的运动行为会更好地坚持下去，但是提高中老年朋友的运动方式，我们所看到的更多的是一些相对舒缓的有氧类运动，比如被大家所熟知的广场舞，却很少会看见他们进行力量训练，但是，我们要知道，年龄越大，力量训练就越重要。

当说起力量训练之时，多数大龄人群会认为这是年轻人群才做的运动，因此从心理上他们就会以有所抵触，但是话说回来，力量训练并不是年轻人的特权，中老年朋友同样可以也完成可以为之，并且他们会从中得到方方面面的好处。

当我们步入中年甚至是已经年过半百以后，身体就会发生诸多的变化，比如：

1. 从外形上来看，控制体重相对困难所以会相对较胖；
2. 从体型上来看，会失去线条感从而变得相对臃肿身材比例会开始失调，皮肤会变得松弛无弹性从而出现衰老特征；
3. 从肌肉量上来看，肌肉会流失速度会加快，并因此出现相关的各种问题
4. 从健康的角度来看，关节会变得脆弱从而增加关节受伤的风险，骨密度也会开始下降从而骨折的风险变得更高；

当然，衰老是自然规律我们无法对抗，但是，我们却可以通过努力在可控的范围内来放缓衰老的速度，从而让自己保持着相对年轻的状态，而要做到这一点，除了保持着良好的生活作息习惯以外，力量训练则起着重要的作用。那么，对于中老年人群而言，力量训练可以起到什么作用呢？

第一：力量训练可以提高肌肉量

随着年龄的增长，当我们到了30左右岁以后，肌肉就会开始流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快，从而让我们衰老特征变得明显，比如中年以后会容易变胖并且减脂困难，身材容易变形并且皮肤松弛问题开始明显，等等。

但是，有一点我们一定要知道的是，虽然肌肉的流失与年龄有关，但是它的生长则与年龄无关，也就是说无论我们处在什么样的年龄阶段，只要我们坚持规律的力量训练对肌肉形成刺激，并配合良好的饮食，肌肉就会生长，所以对于大龄朋友们来讲一定要有信心，不要认为自己年龄大了就不能进行力量训练了。

第二：力量训练可以保护关节并刺激骨骼生长

随着年龄的增长与肌肉的流失，关节就会失去肌肉的保护而变得脆弱，同时骨量也会下降并变得脆弱，身体的平衡性与协调性会变差，所以我们会面临摔倒的风险会变得更高，并因此骨折的风险也会增加。

坚持力量训练并配合健康的饮食，会让肌肉得到刺激而生长，进而提高自己的肌肉量，并对骨骼形成压力来刺激骨骼的生长，同时会提高身体的平衡性与协调性，进而降低摔倒的风险来保持身体的健康，这一点对于老年朋友更为重要，会让他们有一个高质量的老年生活。

第三：力量训练可以提高代谢从而让自己保持均匀的身材，并保持年轻的体态

随着努力锻炼，肌肉量就会有所提高，随之而来的基础代谢率就会得到有效地提升，而基础代谢率高则意味着日常消耗的增多，所以我们会更容易地控制自己的体重而减少发福变胖的风险。同时力量训练会在锻炼肌肉的同时来修饰体型，让我们在中老年以后依然有一个紧致的身材，从而让自己看起来年轻有活力，这也是力量训练对抗衰老的原因所在。

所谓爱美之心人皆有之，无论什么年纪都会希望自己体型漂亮，穿衣好看，让自己身材轻盈充满活力，而力量训练完全可以帮助我们达到这个目的。

第四：运动可以促进睡眠调节心情，力量训练当然也可以

规律的运动会给我们的外形带来改变的同时，也让我们感受到内在的变化，比如我们的睡眠会变得更好，而高质量的睡眠同样可以起到稳定代谢，延缓衰老并促进健康的作用。同时，规律的运动也会帮助我们调节心情、释放压力，而不良情绪同样是导致我们变胖、衰老、健康变差的原因所在。而力量训练属于运动的一种形式，所以它当然会起到促进睡眠并调节心情的作用，从而让我们身心健康、心情愉悦。

写在最后：

虽然说力量训练有着诸多的好处，对于中老年朋友而言在尝试力量训练的过程中，要结合自己的实际情况来进行，比如：

1. 调整好心态，评估自己的健康情况，选择适合自己的训练动作，一般为比较基础的自重训练动作即可，当然更建议大家进行复合动作，比如深蹲、俯卧撑（跪姿俯卧撑）、一些半躺式的训练动作，等等。
2. 先熟悉动作要领，掌握动作模式，不要直接模仿示范、也不要追求增加重量，而是要在保证动作标准性的前提下慢慢提高自己的能力与经验。
3. 根据自己的实际情况安排训练频率，一般一周2-3次即可，要给自己留出充分的休息时间来让身体恢复，因为老年朋友恢复的时间会更久一些。
4. 安全第一，这是最为重要的。
5. 注意饮食健康，保护膳食均衡、三餐规律、重视蛋白质的摄入。
6. 最后，祝广大中老年朋友都有一个健康的身体，与年轻的状态。

作者：十月知行