白领必须掌握的办公室瑜伽，减压放松，平复心情，身体轻盈更舒爽

白领必须掌握的办公室瑜伽，减压放松，平复心情，身体轻盈更舒爽！

如今上班族所面对的主要问题就是身体亚健康问题，长期面对着电脑并且要保持久坐，同时精神上还要承担巨大的工作压力，身体的负担日渐加重，各种健康问题也就随着而来。因此我们早在前些年就倡导全民健身，希望将运动与日常工作结合起来，静中有动，动中有静，劳逸结合，瑜伽运动无疑是大家的首选！首先瑜伽练习不会耽误我们太多的工作时间，10分钟的课程就可以伸展我们的全身各处，其次瑜伽的选择性非常多，如果感到腰椎酸痛可以多练习后弯体式，如果感觉颈部不适可以选择颈部扭转，如果感觉精神压力大还可以尝试瑜伽静态冥想练习，总之一句话，针对每个人不同的实际情况，瑜伽都能制定出合适的方案进行改善。

伴随着生活水平的提高，我们的身体素质也要相应的提升，现在的上班一族面临的压力巨大，如果没有一副好的身体，如何应对工作与生活中的挑战呢？所以要注重身体的锻炼，练习瑜伽绝对是一个不错的选择，强身健体的同时放松心情，让工作一天的疲惫感随着锻炼烟消云散，你可以试试下面这几式瑜伽动作，改变从现在开始。

瑜伽鸵鸟式这种姿势很适合缺乏锻炼的人群，不仅能够缓解压力，还可以改善上半身的肥胖问题，练习时首先保持双脚内外八字打开，与骨盆同宽，脚尖冲向正前方，双手十指钩住两脚大脚趾，吸气胸口向前、向上舒展，呼气时身体下沉，屈双肘向两侧，腹部、胸口靠近大腿，两个坐骨向天空的方向伸展，充分的打开代替后侧，保持自然呼吸，眼睛望向身后地面一固定点，肩颈放松。试着调整你的坐骨到脚跟的正上方，脊柱随着呼吸不断地延伸向下，吸气时抬头双手向前，呼气双手置于骨盆，吸气缓慢立直脊柱，双脚收回到山式站姿。

瑜伽的第一个动作一般起到热身的作用，在鸵鸟式充分的活动开身体之后，我们继续骑马开髋式（左）的拉伸，可以帮助身体快速消除疲惫感，让忙碌了一天的心松弛下来，练习时注意均匀的呼吸调整，有助于我们的心平静下来。呼气双手放右脚两侧，手推地面，吸气右脚后撤，臀部上提，呼气轻轻沉脚跟向下到下犬式。吸气左脚迈于两手之间，右膝轻轻落地，展开脚背向后，缓慢起身，左手置于左大腿上，右手指尖向上放于右侧骨盆，保持自然的呼吸，右肘关节向后伸展，维持左侧小腿垂直，将右侧的腹股沟微微前推，并且随着重力慢慢下沉。