天生骨骼架子大如何塑形?瑜伽教你强化核心肌肉,紧致外部肌肤!
男性和女性的位置不同,相同的体态构造放在男子身上可能是一件好事,但是放在女子身上就未必了,譬如骨骼骨架,男子骨架大可以给人可靠踏实的感觉,但是相同的骨架放在女孩身上就会显得笨重,丝毫体现不出女子的柔美风韵与小鸟依人,这也就是为什么一米六的女孩最受欢迎。天生骨架大的女孩更要注重塑形美体,瑜伽将是一个不错的选择,不仅减去你身体上多余的赘肉,更可以降低体脂率,让你的腰身更加纤细苗条。当然并不是你只要练习瑜伽就有效果,健身的过程需要你长期的坚持,三天打鱼两天晒网是不可取的,要想打造曼妙的身姿,努力与汗水是少不了的。
对于忙碌的白领丽人来说,她们可能挤不出时间去健身房、瑜伽馆,因此家中瑜伽就成为了健身塑形的不二选择,将家中的桌椅板凳当作瑜伽辅具,将瑜伽融入到自己的日常生活,燃烧脂肪,塑造形体。如今越来越多的人将瑜伽当作每天的必修课,在瑜伽练习中感受身体的变化与内心的熏陶,看看下面将要讲解的三式瑜伽动作,你能否坚持练习呢?
简易战士三式(右)塑造身体的同时锻炼身体平衡性,练习时解开双手放于身体的前侧,左脚向前点一步,抬起左腿向上,简易战士动作,保持动态练习十次,始终维持脊柱的伸展,呼气时脚跟快速向上推动,小幅度的上下摆动,可以控制摆动的速率和身体保持一致,缓慢的放松,解开双手还原站姿。
单腿肩桥(右)可以塑造纤细修长的双腿,练习时双脚有力踩实地板,提臀向上,双手十指交叉放于身体的下方,抬左腿向上,呼气臀部下落,下方脚掌有力踩地,带动上方腿部向上做伸展,呼气时臀部两侧收缩,臀中肌、臀大肌收紧,将脚趾尖推送至最高点,呼气时臀部放松,腿部自然下落,在动态练习的过程中,确保呼吸的顺畅和稳定,仍然维持胸腔的上提,寻找下颚,保持腰椎的自然曲度,向上抬腿时将腿部拉长寻找脚跟,再往上方提拉,最后一次缓慢呼气抬脚趾向上,吸气全然放松,解开双手,臀部落送,双脚压实地面。
上犬式同时是伸展和放松体式,练习时提臀部向上,屈手肘向下来到四柱式,按照身体的实际情况在此停留,感觉轻松再保持3-5组呼吸,缓慢呼气屈膝,脚背平铺,身体向下沉送,双手放于胸腔两侧,脚背努力下压,吸气来到瑜伽上犬式,两组呼吸停留,后腰背尽力的向上伸展。
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