颈部不适要多关注，这些瑜伽动作多练习，舒筋活络，血气畅通！

颈部不适要多关注，这些瑜伽动作多练习，舒筋活络，血气畅通！

低头含胸越来越成为现代人的常态，很多上班族每天都有大量的伏案工作，有时候为了制定方案，可能连续数小时都要埋头苦干，长时间的低头状态让我们的颈椎受损，很容易造成颈椎病、颈部不适等症状，更严重的甚至会形成畸形体态，影响我们一生的形象。任何事情都不应成为忽视健康的借口，即使工作再繁忙，我们也要挤出时间来活动身体，譬如你在工作中感觉颈椎、腰椎不舒服时，可以适当站起来扭扭腰、伸伸腿，活动一下僵硬的颈部，练习几式瑜伽来调节身体，不要小看这几式瑜伽动作，可以避免你的骨骼出现问题，缓解疲惫，放松身心，提升你的工作效率。

除了工作中要注意之外，下班回家也要坚持瑜伽锻炼，不要一回家就低头扣手机，或者是瘫坐在沙发上看电视，抛开这些不健康的生活方式，坚持瑜伽来矫正身形，我们的身体才会健康和谐。瑜伽运动贵在坚持，针对颈部不适、腰椎突出等问题，可以重点拉伸肩颈、扭转腰腹，促进这两个部位的血液循环，让颈部动脉热络起来，同时通过燃脂动作减去腰间的赘肉，以此达到缓解腰酸背痛的目的，试试下面这些瑜伽动作锻炼效果更佳。

眼镜蛇式伸展整个后腰背，让后颈得到充分的拉伸，练习时缓慢地吸气抬头，踮起脚跟，慢慢屈膝，脚背平铺垫面，俯身向下，让整个身体俯卧下来，双手放在胸腔两侧，双腿脚背依次贴地，吸气时双手向下、向前贴地，微卷腹部，带动身体向上，进入到眼镜蛇式。这个体式能很好的伸展身体的前侧，注意保持臀部的放松，你会感觉到腰椎更加的舒适，调整你的呼吸，去尝试在每一次吸气时有意识让胸腔寻找下巴，你会感觉到身体前侧拉伸的幅度变得深入，呼气时放松肩膀，微收下颌，自然的吸气，继续讲胸腔向上移动，缓慢的呼气放松臀部，微收下颌，屈臂让身体俯身向下，额头轻触垫面，调整你的呼吸。

半牛面前屈伸展式（左）强化腰腹肌肉，在伸展的同时扭动颈部，促进血液循环，练习时缓慢的吸气，抬左臂屈臂，抬右手，将左边的手臂向内、向上提，放松肩膀，收腹收肋，呼气以髋部为折点向前、向下直到身体与地面平行，在这个体式当中我们需要将肋骨回收，微收小腹，臀部向后的同时将颈部向前伸，放松肩膀，将整个大臂拉动向内、向上，去感受整个颈部的空间正在无限的打开，自然地额吸气，抬起身体向上，解开我们的双手，还原到山式站立，调整你的呼吸。