改善睡眠从瑜伽开始，每天练一练，促进血液循环，助你轻松入眠

改善睡眠从瑜伽开始，每天练一练，促进血液循环，助你轻松入眠。

现在很多都市人都饱受失眠问题的困扰，因为生活压力大，精神一直处于高度的紧之中，时间一长就感到情绪低落、精神萎靡，做什么事情都提不起兴趣，除此之外，入睡花费的时间也越来越长，有时候躺在床上辗转反侧，但是却迟迟无法进入梦乡，即使勉强入睡但是睡眠程度非常的浅，有一点风吹草动就会立刻惊醒，这就是压力过大影响睡眠质量。想要改善睡眠问题要从缓解压力入手，试试瑜伽中的腹式呼吸和冥想体式，也许会给你带来不一样的启发。

呼吸对我们每个人来说都是非常重要的，腹式呼吸就是根据自身运动的速率，让呼吸节奏贴合我们的运动节奏，通过鼻吸鼻呼或者鼻息嘴呼的方式进行调节，最大限度地吸气，让整个肺部充满空气，然后缓慢地呼气，彻底排空肺部的废气与浊气，重新吸入新鲜的空气，这就是瑜伽中的腹式呼吸，与道家的吐纳有异曲同工之妙。瑜伽冥想也能够起到平复心情的效果，让整个身体充分的放松，思维进入到虚无的冥想状态，抛开身上所有的压力，让我们睡得更加踏实。

坐姿鹰式（左）是很好的静态舒展体式，保持直立的坐姿放松身体，挺拔脊柱，纤细背部，锻炼手臂，同时配合均匀的呼吸，练习时缓慢地吸气，双手前平举，左臂在上右臂在下互相缠绕，可以让双手贴靠，或是让掌背贴靠，呼气时沉肩，吸气时手指尖向远端伸，眼睛看向手指的延长线，放松你的肩膀，去感受整个手臂的拉伸，美化手臂的线条，让手臂变得更加的纤细，继续将大臂向上提，呼气时解开手，将左手手臂伸展，尝试将右手手臂握拳，帮助大臂向内、向后拉，伸展手臂的外侧，呼气时放松，眼睛平视正前方，调整你的呼吸。

动态简易桌式伸展整个后背，同时强化四肢和腰腹的力量，练习过后可以充分的放松身体，让身体和精神都进入松弛的状态，练习时先缓慢的吸气，慢慢抬头放松肩膀，双手放于臀部的后侧，指尖朝前约一个手掌的距离，可以将双手略微打开，微屈手肘一点，双脚回收，脚跟蹬地，呼气提臀，吸气放松，再次呼气向上，吸气放松向下沉，我们调整一下呼吸准备第二轮，做五次的动态练习，呼气向上，吸气放松，按照你的呼吸节奏，每一次呼气提臀向上，五次动态练习之后慢慢地放松你的臀部向下，调整呼吸，解开双手，双手向前微低头，放松手臂，调整你的呼吸状态。