【今天立秋】立秋时节中医养生的三不睡、三不做、三要吃、8方面

百姓国学尚诚中医启蒙全家福|家庭中医养生中医育儿中医保健

今天14时抖音直播，搜“果雪儿全家福中医启蒙

开始时刻：2021年8月7日，14:53:48。

结束时刻：2021年8月23日，05:34。

三不睡 不带心事睡觉

现在的年轻人因为忙碌的生活而感到压力很大，常常带有心事便进入睡眠，长期这样便会导致神经衰弱，甚至会出现抑郁。

不能熬夜晚睡

中医认为秋季是滋补阴气的最佳季节。早早入睡可以养肝阴，晚睡会消耗肝阴，导致潮热、失眠、便秘等。中医认为秋季应早睡早起，早起呼吸新鲜空气，是最简单的秋季养生之道。

不睡湿发觉

现在我们生活节奏比较快，很多人忙了一整天，当洗完头发的时候已经是十分困倦了，经常就是倒在床上直接进入梦乡。然而头发没有吹干就直接睡觉的话，容易导受风寒，不利于身体健康。

三不做：不做剧烈运动

立秋之后人体以保养体内的阴液为主。剧烈运动或导致大汗淋漓，会耗伤体内的阴液。想要运动，最好适度慢跑或快走，可以促进血液循环。

不洗凉水澡

炎炎夏日，最舒服的就是洗冷水澡了，然而立秋后，如果还是经常洗冷水澡的话，容易导致风寒湿气侵袭人体，感冒是少不了的。

不吃太多冷饮

我们要知道冷饮对我们的胃伤害很大的，我们已经在夏季吃了三个月，现在我们的胃粘膜已经非常薄弱，所以立秋之后一定要避免吃太多冷饮，保护好我们的胃。

三要吃 多吃肉

贴秋膘，一夏天都没吃油腻的肉类食品了，在秋天要适量多吃点肉，炖点大骨头、酱牛肉、羊肉汤都可以，目的就是堆积点脂肪，把夏天流失的能量补起来，当然也不教你暴饮暴食，应该一点点慢慢改善，要让器官慢慢开始接受，另外脂肪还有御寒的功效，不会轻易感冒。

吃水果

水果是一年四季都不能缺少的，尤其是在立秋之后更是需要。因为水果里面含有大量的维生素和膳食纤维，所以每个人都必须要养成良好的饮食习惯，这样才能有效帮助肠道进行消化，促进身体的新陈代谢和排便功能。

要吃祛湿食物

经过一个夏天的折腾，很多人又攒了很多湿气，立秋后抓紧祛湿，可以让整个冬天更健康。

立秋养生注意八个方面。

1.健脾祛湿：

立秋虽已开始，但三伏未过，暑湿之气仍在。此时天气渐凉，适合从健脾调胃以祛湿。中医认为脾为后天之本，为气血生化之源，具有运化水湿的功能，因此调理脾胃也是“贴秋膘”的根本养生法则。此时应饮山药、芡实等粥品，以健脾胃。

2.补肺防燥：

立秋以后气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应多吃养阴润肺防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷等；如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的朋友，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。

3.防暑化湿：

今年三伏天历时较长，即使立秋，天气依然炎热，“秋老虎”仍有余威，所以仍需防暑养心、健脾化湿。平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、荷叶等，还可选用三豆饮(薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克加水适量煎汤)常服。

4.少辛多酸：

根据《素问·脏气法时论》记载：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”可见酸能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以建议立秋后少吃生姜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬以助养肺，如番茄、乌梅、葡萄等。

5.预防感冒：

立秋后，早晚温差过大，易引发感冒，起居饮食需加以注意，尤其应注意防止夜间着凉。可以趁早晨清凉时勤开窗户，流通空气。着装要冷暖适宜，春捂秋冻。可以适量喝一些姜茶，能温补身体。夏天吹空调和寒凉食物较多，人体的寒气偏盛，姜茶能散寒温通，振奋机能。

6.适度运动：

秋高气爽之时，适宜各种运动锻炼，如登山，可以提高肺活量，体验爬山时山中温度的变化，增强机体的耐力和抵抗力。骨关节炎的患者则不适宜登山。有心脑血管慢性病的患者，需量力而行。一般来说，老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，宜选择轻松和缓的项目，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，耗损阳气。

7.早睡早起：

进入秋季，在养生起居上，应做到早睡早起。因为立秋之后，夜间气温逐渐凉爽，不再是夏天那种闷热、潮湿的感觉，人体会相对容易入睡，睡前梳头、听舒缓音乐等，可提早入睡，睡眠质量也可相应提高。建议晚上可以9点到10点睡觉，早上5点到6点起床比较合适。早卧可以调护阳气，早起可令肺气舒展。

8.调节情志：

立秋后情绪调节也很重要。从中医角度来说，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲。秋季要尽量内心平静，神志安宁，情绪舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到不开心的事情，也应主动自我调节，防止损伤肺气。

果雪儿服务项目

1、中医特色幼儿园

2、国学特色幼儿园

3、中医健康家庭

4、书香家庭建设

5、小学生学中医

果雪儿线上教育平台

特色服务

识别二维码，具体咨询

果雪儿教育团队王老师

18500389897

最近活动

中医自信+国学自信

中医启蒙+国学启蒙

健康家庭+书香家庭

因为公众号平台更改了推送规则。

如果不想错过果雪儿内容，

记得点下“赞”和“在看”，

这样每次新文章推送，

就会第一时间出现在

您的订阅号列表里啦。