179德国田径女神，金发、川字腹、大长腿、蜜桃t，妥妥的女神身材

都说运动界出女神，今天小编就给大家介绍一位田径界的女神——阿丽卡·施密特。‍‍

阿丽卡·施密特是一名来自德国的田径运动员，在今年的东京奥运会上也有她的身影，她代表德国队出战了奥运会田径项目比赛。可阿丽卡·施密特不仅仅只是田径运动员，更是德国一名知名健身博主。

阿丽卡时常在社交网站上展示自己的身材，线条优美的大长腿，紧致的手臂和结实的腹肌，经常一发出来就有很多粉丝评论“女神”、“性感”、“身材好棒”等等赞美词汇，小编也经常忍不住夸上两句。

阿丽卡的身材如此完美，少不了她在背后的努力付出。控制饮食肯定是必不可少的，想要肌肉线条明显更重要的是要坚持运动。像阿丽卡这样身材完美的女生都在坚持运动，跟小编一样秤都不敢上的小伙伴们还在犹豫什么！我在下面整理了一些田径女神阿丽卡的同款健身动作，大家跟着一起学起来吧！

左右交替小跳

1.绷紧身体，左右交替跳跃，双腿跟随身体左右摆动；

2.跳起时，手臂左向上抬起的动作带动身体上提，下落时手臂随身体下落；

3.运动过程中保持均匀呼吸，不要憋气；

4.脚踝和膝盖时刻保持放松状态，腹部始终保持收紧。

锯式平板支撑

1.双臂贴近地面，核心收紧保持腹部肌肉紧张，身体呈平板支撑姿势；

2.身体保持一条直线，保持节奏前后移动；

4.感受核心的收紧，腹部肌肉强烈的紧绷感。

早安式体前屈

1.全身放松，站立在地面上，双手放于耳侧，双肘朝外打开，核心收紧，双膝微微弯曲，保持身体稳定；

2.身体向前弯曲，腰背保持挺直，臀部向后移动，尽可能俯身到身体最大幅度，与地面形成90度夹角；

3.体前屈时吸气，归位时呼气；

4.体前屈时能感受到臀部的牵拉感和腹部紧绷感，归位时收缩臀部。

箱式深蹲

1.全身放松，站立在地面上，双脚分开至与肩部同宽，放一张椅子在身后；

2.利用臀部后推力量缓慢下蹲，手臂向前伸直，平行于地面，下蹲直至臀部触碰到椅子边缘，保持3秒后用臀部力量抬起身体，归位；

3.下蹲至椅子边缘时膝盖应尽量与脚踝在同一直线上垂直于地面，切勿超过脚尖；

4.全程保持核心收紧和均匀呼吸；

5.下蹲时吸气，归位时呼气；

6.下蹲时感受双腿前侧的拉伸感，归位时感受臀部有明显收缩。

屈腿半蹲

1.全身放松，站立在地上，双腿分开至与肩部同宽，双臂向前伸直与地面平行，掌心相对；

2.臀部肌肉发力带动身体向后坐，保持膝盖与脚尖方向相同，下蹲至大腿与地面形成45度夹角，随后起身归位；

3.动作时臀部位置应保持高于大腿；

4.下蹲时吸气，归位时呼气；

5.感受来自大腿前侧和臀部的拉伸感。

支撑左右平移

1.双手分开至与肩部同宽并俯撑在地上，双脚夹紧；

2.一侧手与对侧脚同时向一个方向平移（左或右），然后归位；

3.全程身体保持稳定，肩部收紧，腰部挺直，不要塌腰；

4.动作速度可根据自身情况决定，但越快越流畅效果越明显；

5.全程保持匀速呼吸。

以上就是小编整理出来超简单的在家就能做的动作，想要拥有阿丽卡一样的完美身材就赶快放下手机练起来吧！