闲暇时光练一练瑜伽，促进循环，提升代谢，释放压力与负面情绪

生活节奏越来越快，工作压力越来越大，处于高压状态的上班族，每日的生存环境日趋恶劣，工作任务的加重意味着属于我们的私人时间越来越少，很多人为了完成目标与任务，常常会熬夜加班，如果是短时间如此还能勉强接受，如果长期如此会造成自身内分泌紊乱，引起睡眠质量和身体抵抗力的下降，很容易引起各类疾病；

而除了作息问题还有我们的饮食问题，很多人吃饭没有规定时间，忙的时候少吃甚至不吃，而到了夜晚又开始暴饮暴食，对我们的肠胃造成了极大的负担，时间一长还会导致毒素堆积在体内，干燥便秘，皮肤粗糙，缺乏精力与活力。

没有好的精神状态就无法有效率的工作与学习，有时候这些事情都是相辅相成的，合理的工作安排让我们有时间运动，而运动练就精力旺盛的身体，而良好的身体又能提升我们的工作效率，以此形成一个良性循环，而将工作压力过多的施加给劳动者，造成他们的身体素质下降，引发的是一系列的连锁反应！所以，坚持运动非常重要，坚持下面的瑜伽练习，排除毒素，促进循环，一身轻松

01单腿抱膝式（右）

重心放在左腿上，吸气右腿提起，双手十指相交，抱在右大腿的下方，挺直背部，眼睛看向前方固定点。保持专注和平稳，在这里稳定的自然呼吸，平衡的体式可以让我们的内心宁静下来，增强脚踝、腿部的力量，观察你呼吸的状态。肩膀放松，我们还有最后2个呼吸，保持眼神的稳定，让心情逐渐的静下来，最后1个呼吸落下右腿，准备另一侧。

02仰卧扭转（左）

开始左侧的练习，臀部稍提起后，向你的右侧挪动一小步，吸气时膝盖靠近胸口，呼气时双腿缓慢落向身体的左侧，颈部转向右边。可以看向右手的方向或是闭上眼睛，仍然保持双膝并拢在一起，放松大腿、臀部，自然的呼吸，放松整个背部。在这个体式中脊柱会做轻柔的扭转，放松脊柱周围的肌肉，如果你的颈椎和右肩不太舒适的话。可以将右侧的手肘微微弯曲减少难度，再做最后1次深长的呼吸，再次吸气收回双腿向上，呼气落下双脚，臀部摆回到正中位。

03辅助仰卧上伸腿式（右）

依次伸展双腿向下，重新回到仰卧的姿势，再次呼气时弯曲右膝，双手贴靠在右大腿和膝盖的下方，吸气时试着伸直右膝盖。如果做不到的话，可以微微的弯曲右膝，但是仍然感受到右大腿后侧的伸展，在整个过程中让你的手肘尽量地沉向地面，而不要被提起。下巴内收，背部放平，左腿向下延展，大腿紧收，让大腿的后侧贴向地面，脚尖冲上，最后1次呼吸，再次呼气弯曲右膝，解开双手，右腿伸展向下。

坚持运动不是一件简单的事情，需要我们付出精力与汗水的同时，还要有持之以恒的决心，以及忍受寂寞的毅力，行百里者半九十，认定一件事并为之坚持下来，这是一种品质，更是一份德行。