正处于减肥阶段的人总是想找到一项快速高效的锻炼来减肥。然而，有许多种锻炼，他们不能一个接一个地尝试。这需要很长时间。最后，他们没有取得任何效果，因为每项锻炼都需要一段时间才能取得效果，而且在短时间内看不到结果。
整理几个运动的脂肪排行榜，可以参加。因为体质和时速不同效果也不同，所以这里用60公斤男性消耗的能量排行榜。
第1名，波比跳(30分钟消耗470-500卡）
这个动作简单，操作累人，包括蹲下、俯卧撑、跳跃等一系列动作，可以锻炼全身75%以上的肌肉群。尽管它不能持续下去，但好处也是相对的，使脂肪在训练中迅速消耗，训练后也能保持燃烧热量的状态。
第2名：拳击（每小时消耗850-900卡）
拳击是一项高强度的运动，在训练过程中，身体肌肉始终处于紧张状态，准备下一拳。它可以帮助你刷低体内脂肪，摆脱多余的脂肪，加速减肥。它可以帮助你刷低体内脂肪，摆脱多余的脂肪，加速减肥。
第3名跳绳（每小时830-880大卡）
众所周知，跳绳是一种省时高效的脂肪燃烧运动。一些研究表明，跳绳相当于其他人在10分钟内慢跑半小时，但前提是每分钟跳140次。这可以迅速提高心率，从而加速体内脂肪的燃烧。
第4名，游泳(750-800大卡/小时）
夏季一到，泳池就成了人们最喜欢去的地方，既可以给身体降温，又可以起到锻炼的作用。因为水中的浮力比较大，不容易损伤膝盖，还可以提高自身代谢率，从而加速消耗热量，使身体脂肪率不断下降。
第5名，开合跳(30-380卡30小时）
作为热身操和减脂运动，开合跳都可以。进行多组动作的开合跳，可以使身体更快地投入到锻炼的状态，而随着速度的提高，就会变成减脂运动，快速燃烧体内的脂肪，燃烧脂肪的效果比跑步要快。
第6名，跳舞（每小时消耗710-740卡）
大多数中老年人会选择跳舞，这不仅可以改善驼背的胸部，还可以使身体越来越柔软。在跳跃过程中，可以减轻您的精神压力，在享受舞蹈带来乐趣的同时，让您不知不觉达到燃烧脂肪的效果，让您恢复苗条的身材。
第7名，椭圆机（每小时700-750卡）
这种设备最大的优点是与其他运动相比，它不会对膝盖造成伤害，因为它具有缓冲运动引起的冲击力。此外，椭圆机还具有调节阻力的功能，可根据自身情况调节强度。
第8名（赛跑600-650大卡/小时）
很多减脂新手都会首先选择跑步，因为它的价格低廉，而且没有门槛，只要一双舒适的球鞋就可以跑。跑动能使你身体强壮，还能起到减肥和提高免疫力的作用。
第9名，快走（每小时消耗400-450大卡）
人人都会觉得快走比平时快两倍多，走路时间短，速度慢，几乎没有减肥的作用，快走的话，每天能走一个小时，不仅能锻炼身体，还能达到燃烧脂肪的效果，体重稍微下降。
除了这几项，有氧运动还不止这些，还有很多很多，只有适合自己的才是最好的，你喜欢的运动有以上排名吗？请留下您喜欢的运动，下次小编再添加进去吧！
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