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仰卧上抬腿，可以很好的锻炼到腹直肌和下腹部的表层肌肉，不但可以消除下腹部凸起，并且对腹部内脏器官有很好的保护作用，旺盛消化过程，消除便秘。对患胃气胀和其他胃肠问题的人，是一个非常有益的体式。
正位分解：
step 1：仰卧在垫子上，臀部放在抱枕的中间（可以感觉到臀部有一点往下倾的感觉），腰的位置完全放空，保持臀部的稳定，将腹部向下沉。
step 2：延展锁骨，展开胸腔，头部摆正，颈部放松。
step 3：双腿伸直垂直地面，脚跟向上用力，大腿前侧肌肉向腹股沟方向上提，双手掌上下交叠放在腹部的上方，帮助腹部向腰椎方向下沉，把握双腿下降的高度。
step 4：呼气，保持腹部不隆起，双腿向下到与地面60度，30度等。
step 5：吸气，双腿收回到与地面垂直90度。随着呼吸，重复30组（视个人情况而定，但是要适度）
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