一提到减肥或者增肌，很多人都会说，喝蛋白粉呀！
近年来的健身热潮，蛋白粉成为了广大健身人士必不可少的产品，作为营养的补充剂，它有什么作用呢？是不是减肥就应该一直吃蛋白粉？
蛋白粉的作用其实就是补充我们身体上的蛋白质营养，根据来源不同，主要为动物蛋白和植物蛋白，蛋白质的功能主要提供身体能量，调节生理功能，是机体细胞、组织、器官的重要组成成分。可以说没有蛋白质，也就没有生命。
那么减肥的人，为了提高蛋白质，就一定要喝蛋白粉吗？
其实具体情况要具体分析，如果说你的蛋白质是标准的，可以不用特别的补充蛋白粉，如果是说数据不理想，比如有些人蛋白质7%-10%，可以适当，日常多补充膳食和其他蛋白食物。
据说成人每天有3%的蛋白质被更新，肠道和骨髓内的蛋白质更新速度较快。
蛋白质过低，不利于新陈代谢提高，这也是为什么会建议减肥可以适当补充蛋白粉的原因。
为什么我只建议一天一杯？
我们成年人中蛋白质提供的热量占总热量10%-15%，可以根据自己的身高来算摄入的蛋白含量，一般是占每日每公斤体重1.5-2.0g。
比如小明同学是60kg，就是一天摄入蛋白质60kg*1.5g=90g；/60kg*2.0=120g。
90g-120g,这个范围就是他需要的了。
那么如果你需要减肥，一天一杯也足够了，重点在于营养均衡，我们还可以通过肉禽、蛋、奶等等，正常差不多20g就可以了。
蛋白粉不是说你缺乏，就一天三餐都喝，还是需要我们控制饮食，从食物当中补取足够的营养物质，过多去喝蛋白粉并不一定可以达到效果。
什么人都可以喝吗？
一般情况下，主要是不节食或者特别挑食的人，我们都是可以从食物中摄入蛋白质，并提供能量给身体，如果是长期缺乏蛋白质，会导致单方面营养不良，免疫功能下降等情况。
像我日常运动，我一般会在半小时内补充一杯蛋白粉。主要是为了增肌，因为我会做力量训练，但我也不是每天都喝。
其实建议随餐会更好吸收，你可以一袋分3餐补充，也是可以的。
餐前喝蛋白粉可以吗？部分人是餐前喝，为了减肥，其实我个人觉得要看每一个人代谢和肠胃接受的问题，肠胃比较敏感的人，会觉得不好消化。
如果不是说肝肾功能不好的，一般都是可以适当补充的；如果身体特殊情况，可以先咨询医生再看是否需要！不要盲目跟风喝蛋白粉哟！
营养品也是需要我们身体吸收和代谢的，所以不能过量。
蛋白粉要怎么选择呢？
市面上很多蛋白粉，大家购买还是要选择正规厂家。建议购买的蛋白质含量70%-80%的，因为个别仅20%不到，那些可能添加其他成分比较多。
动物性蛋白摄入量最好占蛋白质总摄入1/2以上，日常要多补充优质蛋白，比如，鸡蛋，九年鱼，瘦肉，豆制品等，都是优质蛋白；另外建议买植物蛋白和动物蛋白一起组合的，而且两者搭配，食物氨基酸取长补短，增加了蛋白质的利用率。
不管是喝蛋白粉还是食物，都最好两者混搭吃，增加食物多样化，提高营养均衡。
减肥，最终回归餐桌，我们不能单靠某一种营养品来支撑我们的全部营养，一日三餐准时吃，多样化食物补充，增强能量，有空多活动身体！
我是拾柒，一名健康管理师，瑜伽老师。欢迎关注！
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