随着高考和中考的结束
今天起
银川许多中小学
又迎来了期末考试
暑假要来了！
而高温也要来了！
最近
小编一出门
热浪席卷令人窒息
这才七月初
已经热的人无处遁形
期待下雨
期待凉风
然鹅
看了未来7天的天气预报
小编想去厕所哭一会
（中国天气网截图）
看到35℃了吗
不要着急不要慌
再来看看
宁夏未来一周热雨分布图
不仅银川位于高温干热区
还有阶段性高温向你袭来
据宁夏气象台首席介绍，近期受大陆高压和地面热低压的共同作用，4-9日将会出现阶段性高温天气，大家还需及时关注最新的临近预报。
看到这个消息
小编的内心的崩溃的
一想到嗜睡如命的寄几个儿
觉都睡不好了
我们还是来看看
宁夏气象台贴心推出的
安睡指数
需要注意的是
7月3日和4日
吴忠和中卫的安睡指数仅为一颗星
夜间最高温度可达30℃
看来
不仅白天要应对“高温围攻”
晚上还要挑战“焖蒸入眠”
那么
近期具体天气情况如何？
我们来详细看看
中国天气网也显示
未来8~15天里
银川的高温天气并非少数
（中国天气网截图）
如何能在高温夜晚睡得好
马上为您奉上
助眠小妙招
1.白天气温高，无论在不在家时，最好拉上窗帘，这样就能阻止热量进入，以防形成温室，这样可以有效隔热；
2.空调使用时间不宜过长，更不宜开着通宵睡觉；使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下；
3.在炎热的天气入睡非常困难，想要在床上凉爽，可以在一个普通热水袋中装满冰水，用它来冷却你的脚踝和膝盖后部；
4.使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；
5.睡前不适宜做剧烈运动，应舒缓心情，可以听听轻音乐，为入睡营造平静的氛围。
具体预报看这里↓
今天白天，全区多云，吴忠和固原两市东南部有雷阵雨或阵雨（0.1-10mm）；
3-5日，全区晴到多云；
4-5日，川区大部有35℃及以上高温天气。
此外
记者从宁夏气象台了解到
6-9日川区有35℃及以上高温天气
需做好防范
据宁夏气象台预报，预计未来一周全区气温总体较高，多分散对流性降水天气。
其中：3日夜间到 4日白天，贺兰山沿山、石嘴山市北部、银川市东南部、吴忠市东南部、中卫市南部及固原市有雷阵雨或阵雨，部分乡镇伴有7～8级雷暴大风、冰雹、短时强降水、沙尘等灾害性天气；4日夜间到5日白天吴忠、固原两市东南部多云有雷阵雨或阵雨；6-9日南部山区多阵性降水天气，银川、石嘴山两市及吴忠市北部、中卫市北部有35℃及以上高温天气。
气象专家建议，近期我区多阵性降水天气，局地短时强降水、雷雨大风、冰雹等强对流天气易发多发，易引发洪涝和山体滑坡、泥石流、城市内涝等灾害，特别是贺兰山区以及中南部山区需加强防范突发气象灾害及其次生衍生灾害。6-9日川区有持续高温天气，野外作业人员提前做好防暑降温的准备工作。灌区各地即将进入“三夏”期，要及时做好小麦收割工作，做到即熟即收，争取颗粒归仓。同时加强玉米、水稻、枸杞、酿酒葡萄等作物病虫害的监测防控和田间管理工作。
天气炎热
容易引发中暑
小编提醒大家
一定要多喝水
注意补充水分
外出也要做好防晒
出门记得
备好防晒用具
银川市新闻传媒集团全媒体记者 | 吴昊 牛云铭
部分内容来源 | 综合宁夏气象、银川晚报
编辑 | 李神烦子
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