孩子总是入睡困难？学会这几点，轻松应对

如果你家有个入睡困难的娃，每天需要陪睡，那真是一件非常令人痛苦的事情。

没经历过的人很难懂得，虽然躺在那里，全身却是僵硬的，想睡却总被吵，熊孩子一会儿找你说话，一会儿要你挠痒痒，一会儿又要在你身上滚来滚去。想醒着，等娃睡了做些自己的事情，却需要很强的意志力，什么解闷的事情都不能做，连翻个身都不太敢，经常最后撑不住，和熊孩子一起睡过去。

这样和孩子同步作息的日子，过一天两天可以，时间长了就会让人感到窒息，就好像待在一座无形的监狱中，没有娱乐，没有放松，没有自我，以及没有性生活……严重影响身心健康。

听说全世界都欠陪睡的妈妈一个拥抱。说得不对，拥抱哪里够，欠陪睡的妈妈一个假期和一个心理医生还差不多！

于是，很多陪睡的妈妈经常控制不住自己的情绪，陪睡时间一长，就焦躁不堪，最后经常吼或揍，才能放倒熊孩子。看着孩子哭哭啼啼地入睡，自己也很后悔，但是第二天依然会发火，陷入死循环。

见有的妈妈说，孩子晚上9点钟上床，折腾到11点钟还是睡不着，简直让人崩溃。睡个觉而已，为什么就这么难？我已经尽力陪着了，为什么还是睡不好呢？

问题就出在这里，很多孩子之所以难以入睡，就是因为有妈妈陪。

陪着就难免会有各种互动，影响睡意

想象一下你晚上躺在床上刷手机，疲倦又坚强地支撑着娱乐的感觉吧。孩子躺在床上也一样，不同的是，他不是用手机来娱乐，而是靠你娱乐。妈妈躺在孩子旁边本身对孩子来说就是一种娱乐诱惑，而且孩子不像你，要考虑第二天上班是否起得来床，他第二天又没有什么事情，只想拉着你整夜“嗨”！不动弹是吗？我戳戳脸挖挖眼睛，看你会不会动弹。找个理由呢？妈妈平时好像对上厕所、喝水、看书这种事情非常鼓励啊，一个一个试试看吧！反正不想睡的孩子会把你的底线踩一遍，确认你真的“关机”了或者“爆炸”了，才会罢休。所以，越是没底线、对娃有求必应的大人，陪孩子入睡的时间越长。是人都贪玩，有娱乐项目，谁要睡觉呢？

陪着让孩子担心妈妈离开，不敢睡

就算你陪孩子睡觉只是单纯扮演一个静态安抚物，坚决不互动，依然没办法治好孩子的“入睡困难症”，除非是那种一闭眼睛就像块木头一样睡一夜的“睡神”娃娃。鬼精的孩子总有一天会发现，自己睡着之后，妈妈会离开。从此之后，即便你陪着孩子睡，他心里也会不踏实：我一睡着，妈妈就可能会走，那我尽量不睡，看着妈妈好了。

于是，陪睡就变成了“撑着不睡”大赛，你等娃睡着想要离开，娃等你睡着才踏实，直到有人输了为止。虽然孩子一般撑不过大人，但他们撑一两个小时还是可以的。这一两个小时，大人孩子都无比难受啊，何苦来哉呢？

总而言之，陪睡本身有时候是对孩子入睡的打扰，表面上好像不陪不行，但是你会发现，不陪孩子反而睡得多，睡得踏实。

在这方面，我是有亲身经历的，我家毛头和果果在两岁左右的时候，都因为环境改变开始要求陪睡。一开始还是很和谐的，睡得很快，5～10分钟就睡熟了。渐渐地，入睡时间越来越长，经常会出现一个多小时还睡不着的情况。

我还不是躺在床上陪，是坐在床边陪，还可以刷手机解闷。即便如此，也很折磨人，后来还是下决心慢慢断掉陪睡。虽然来回拉锯了很长时间，但断掉陪睡的效果还是很好的，又能恢复到10分钟之内就睡着了。那么，对于习惯让大人陪睡的孩子，如何才能断掉陪睡呢？下面提供一些“套路”：

1.装饰新房间

如果你计划给孩子分房，那就让孩子参与到布置自己卧室的过程中，让他自己挑床单和被子枕头的花色，最好有他最喜欢的动画形象，譬如“小猪佩奇”床单之类的，这样会非常吸引孩子。当然，买一张有主题的床就更锦上添花了，譬如男孩子喜欢的赛车床或者女孩子喜欢的公主床。

还可以用孩子的照片和绘画作品布置房间的墙壁，买一些孩子喜欢的家具，让孩子把自己最喜欢的玩具挪进来，随便他如何摆放，让这个房间留下孩子个人喜好的烙印。

布置完房间，孩子肯定很兴奋，很想住一下。这个时候，你不要着急顺杆儿爬，先憋他几天，把孩子的兴奋点憋到最高，再找一个比较特殊的日子，譬如生日、节日之类的，开放这个房间给孩子睡。开放之前，孩子可以持续装饰这个房间，他花的心思越多，对这个房间的感情就越深。

2.熟悉新的房间和床

新的房间、新的床品对孩子是有吸引力的，但是效果有限，很多孩子在自己的房间睡个一宿半宿之后就不干了，就会无情地抛弃新房间，说什么都要回到大床上。因为对孩子来说，新房间只是“新鲜”，但是不够“熟悉”，就像酒店再舒服，总让人少了一份“心安”的感觉。

所以，你要在与孩子正式分房之前，给他足够的时间来熟悉自己的新房间，平时要多和孩子在新房间里玩，尽量陪孩子在新房间午睡。

如果午睡这事变得天经地义了，你就可以开始尝试晚上陪他在新房间入睡了，孩子躺在床上，你搬把椅子在旁边坐着陪。如果孩子无论如何不接受你在旁边坐着陪，那你可以在孩子房间打个地铺，表示我会在旁边陪你睡，让孩子放松戒心。等孩子非常习惯在新房间里和妈妈不同床睡觉之后，就可以开始进行下一步——正式“戒陪睡”了。

3.暂时离开法和逐渐远离法

在陪睡的过程中找借口出去一下，一开始只是出去拿个东西，半分钟就回来，然后可以是上个厕所、打个电话、洗个澡，总之时间越拖越长，每次陪睡，都借口离开2～3次，让孩子习惯“妈妈会出去”这件事，从而让他有机会慢慢熟悉自己待在卧室里的感觉。在间歇性离开的同时，也可以尝试离孩子越来越远。一开始坐在床边，孩子习惯了以后，可以不着痕迹地把椅子往远处挪一些，习惯了再往远处挪一些，渐渐坐到门边陪。一直到最后把椅子挪出房间，坐到走廊上孩子能看到的地方陪。

4.正式不陪

当你可以坐在门外陪，孩子也没意见的时候，那你离成功就只有一步之遥了。下一步，你可以尝试在孩子隔壁的房间陪，和孩子说，妈妈就和你隔着一堵墙，你说话我都能听见，有事了可以叫我。孩子一开始可能会找各种各样的理由，想把你叫进房间，这个时候屁股要沉一点，能动嘴皮子就不要动腿脚，尽量及时用语言来安慰孩子：

怎么了啊？

喝水吗？水杯在桌子上。

哦，知道啦，我明天给你弄！

就算非要进孩子的房间，也要尽快离开。其实那些事都是次要的，孩子只是想确认你没有走掉，会一直在不远的地方，他在这里并不是一个人。一般来说，孩子不会总那么紧张地叫人，一般折腾个两三天，发现妈妈确实一直在隔壁，也就安心了。

这样，“戒陪睡”就完成了。

当然，之后会有反复，孩子有时候心情不好，会撒娇让你陪。你可以先说不可以，表个态，然后退一步，说妈妈只能陪你10分钟，10分钟一过，不管你睡不睡，妈妈都要走哦！对比一下，总比不陪好，孩子一般是会接受这样的条件的。或者给孩子画两张陪睡特权券，说一个月可以陪两次，具体什么时候用特权券，让孩子自己决定，让孩子有一种掌控感。这也是一个很好的方法。

几个让家长事半功倍的小贴士

1.睡前要有足够的互动

孩子睡觉前，一定要和孩子进行大量密集的亲密接触，抱啊亲啊蹭啊，最好达到一种让孩子觉得你太黏人有点烦的程度，这样他会更加享受自己睡一个房间的清净的感觉。

有的孩子晚上之所以不愿意睡，只是因为舍不得放弃和妈妈在一起的时光，所以孩子独立入睡的时候，要和孩子进行一段高质量的睡前互动，可以给娃从头亲到脚，拉着小手温柔地说一会儿话，抱着他揉来揉去，等等。让孩子和你“腻歪”够了，他就不会因为想念你而跑出来了。

2.让孩子带着喜欢的物品上床

我家果果的大半张床都被她的各种物品占领了，包括安抚小毯子，各种毛绒玩具、娃娃，甚至好看的盒子、喜欢的书，等等，身边围着一圈，她也不嫌翻身会硌到，反正她都喜欢，都要陪着她。有喜欢的东西陪着，孩子会觉得更有趣味性，也更有安全感。

实操中可能出现的问题

1.半夜爬回大床怎么办？

最好能把娃抱回去，让他喝口水，安抚一下，再让他接着在自己房间睡。但是，三更半夜实在太困，很难贯彻这一点，实在要上大床睡，那也可以，但是要要求他立即睡觉，不能乱动。而且，要守住孩子在自己房间入睡的底线。

孩子慢慢长大，运动量更大，睡得更熟，独立性也越来越强，半夜跑过来的现象自然会消失。

2.嫉妒弟弟妹妹睡在大床上怎么办？

俩娃家庭，总是很难让大娃分床分房睡，因为吃奶的小娃一般都会整宿睡在妈妈旁边，把大的赶走，会感觉偏心。其实，只要和孩子说清楚了，他就不会觉得你偏心：弟弟妹妹小，需要妈妈就近照顾，你这么大的时候，妈妈也一直搂着你睡啊，你要自己睡，是因为你长大了，弟弟妹妹长大了，也要像你一样睡自己的小床。

你还可以给大娃看他小时候睡觉的照片和录像，证明妈妈对待两个娃是一样的。我家果果婴儿时期也和我睡一个房间，毛头哥哥自己睡一个房间，哥哥明白这个道理，并没有嫉妒妹妹。

3.实在不肯分怎么办？

当然了，不排除有死硬派的娃，死去活来就是不肯分开睡，努力半个月也不见有进展。遇到这种情况，也不必硬分，可以等孩子再大一点再试。但是，折腾过这么一回，至少要取得一些阶段性的成果。譬如，以前必须躺在床上陪，现在可以坐着陪了；以前走开一步都不行，现在可以暂时走开一两分钟了。

只要有一个分离的趋势，以后的事咱们细水长流，慢慢扩大战果。

说了这么多，橙子不是要劝所有家长都不要陪睡。有些父母陪孩子睡很舒适很开心，孩子入睡也快，继续这样睡下去也没什么问题，不会影响孩子的独立性。到底要不要继续陪，主要取决于你自己的感受，如果你觉得陪睡让你难受难过、心浮气躁，总想发火，而且孩子依然入睡困难，那陪睡这件事就非常不适合你和孩子了。

当妈妈已经很辛苦了，如果再一点自己的时间都没有，那就太可怜了，爱孩子，也得爱自己。不陪睡，孩子一样会和你亲；不陪睡，孩子一样有安全感。如果你真的因为陪睡而心力交瘁，那就是时候做出一些改变了。

【本文选自《最好的养育是不焦虑》，作者橙子，有删减，如有侵权，请联系删除】