膝关节置换手术后的康复是一个长期的过程,部分患者在手术后早期因疼痛未得到有效控制。
对于术后的复健锻炼往往自觉不自觉的减量,继而出现腿部僵硬,不能弯曲和伸直的情况。
要知道这是膝关节假体和膝关节周围软组织磨合的过渡期,在充分控制疼痛的前提下,有效的复健对术后康复十分重要。
今天和大家分享几个很简单的动作,术后1至2周即可开始练习,本阶段复健的目的是增加关节活动度,防止关节纤维性粘连。
1、膝关节伸直训练
坐在坚硬的平面上(不能是柔软的床或躺椅),将要伸展的腿放在同等高度的凳子或椅子上。
身体前倾,双手放在膝盖骨上,向下推,缓慢地推30秒以使膝盖伸直,每条腿重复三次。
2、坐位膝盖弯曲
保持坐姿,双膝弯曲,慢慢将脚移到椅子下,保持脚掌与地面平行,保持这个姿势五秒。
慢慢将膝盖移动到初始位置,你会感到膝盖前侧有拉伸感,每条腿重复十次。
3、坐位踢腿训练
保持坐姿,双膝弯曲,慢慢地踢腿,直到腿部与地面平行。
保持这个姿势5秒钟,再慢慢地将膝盖恢复到初始位置,每条腿重复十次。
4、坐位踝泵训练
保持脚掌与地面平行,轻轻上下摆动脚踝,你会感觉小腿肌肉有轻微的拉伸,每条腿重复十次。
5、坐位抬腿训练
保持坐姿,双膝弯曲,膝盖垂直向上抬起,再慢慢将腿放回初始位置,每条腿重复10次。
以上几组动作,无论是看电视、阅读或休息时都可以同步进行,非常简单有效。
当然,每个人的情况都不一致,如果在练习的过程中遇到任何问题,请遵循主治医师的建议。
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