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骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，人体的排泄系统、生殖系统都集中在这个区域。
现代人由于大部分时间都处于久坐状态，气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里，而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。
练习瑜伽，刚好能让流动的能量进入到骨盆，瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环，帮助把“卫生死角”清理干净，一起来看看吧！
1. 动态桌子式
- 跪立，吸气，抬头，坐骨朝天
- 呼气低头，收腹，用力推胸腔向上
- 猫牛式动态练习5次，回到四脚跪姿
- 将骨盆缓慢平移向右侧
- 保持5个呼吸，做反侧练习
2. 低弓步式
- 上个体式进入，双手撑瑜伽砖
- 右脚向前迈到右手外侧
- 大小腿垂直，右膝微向外打开
- 右脚用力踩地 ，髋部下沉
- 保持头部和尾骨中正
- 停留5个呼吸，换反侧练习
3. 半快乐婴儿式
- 仰卧，用毯子把头部垫高
- 屈双膝脚踩地，脚跟靠近臀部
- 左手从内侧抓住脚踝外侧
- 将左腿拉向身体，尾骨沉向地面
- 保持5个呼吸，换反侧练习
4. 仰卧手抓大脚趾式
- 仰卧，双腿伸直脚尖回勾
- 将伸展带套在右脚掌上
- 双手用力将右腿拉向躯干
- 右脚跟往天花板方向蹬
- 伸直左腿，尾骨沉向地面
- 保持5个呼吸，换反侧练习
5. 穿针式
- 仰卧，弯曲双膝，脚踩地
- 右脚踝搭放在左膝上方
- 双手环抱左大腿后侧
- 用力将左大腿拉向身体
- 双肩放松，保持骨盆中正
- 保持5个呼吸，换反侧练习
6. 有支撑的桥式
- 仰卧，弯曲双膝，脚踩地
- 双手放在身体两侧，手掌向上
- 双脚用力踩地，骨盆向上抬高
- 在骶骨下方垫瑜伽砖
- 双肩下压，胸腔向上向前
- 保持5个呼吸，换反侧练习
7. 双腿在椅子上
- 仰卧在垫面上，臀部下方垫毛毯
- 双腿屈膝，将小腿搭在椅子上
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 保持骨盆中正，停留1-2分钟
8. 摊尸式
- 仰卧，头部和脚踝下方垫毛毯
- 抱枕放在双膝下方
- 毛毯和沙袋放在大腿上方
- 双手在身体两侧，身体放松
- 将呼吸带到腹部和下背部
- 身体松沉向地面，休息10分钟
瑜伽让我们关注身体、了解身体、探索身体，主动与身体互动在探索中完成身体的自愈。
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