克服抑郁症的方法有哪些？

关于克服抑郁，你首先要知道的是它是可能的。你的选择很重要，而且会对你的病情产生影响。

幸运的是，许多关于生活方式选择和治疗方案的研究已经完成，这些选择和治疗方案有可能缩短抑郁发作或降低复发的可能性。

抑郁症是一种复杂的疾病，对每个人都有不同的影响。抑郁症管理通常是通过多管齐下或“从各个角度着手”的方法来实现的。

以下是我们所知道的一些你可以做些什么来帮助克服抑郁。

生活方式的改变

有时，改变生活方式有助于改善抑郁症。

运动

有一些证据表明，运动可以改善轻中度抑郁症。

然而，你应该知道一些研究对于运动对抑郁症的益处还没有定论，或者表明这种益处不会持久。

体育活动仍然是一种建设性的应对机制，可以暂时缓解或分散负面情绪，并且是自我照顾的一个组成部分，所有这些都有助于控制抑郁症状。

限制酒精摄入量

观察你的酒精摄入量是对抗抑郁症的另一个重要步骤。

在短期内，酒精可以感觉良好，缓解无聊，减轻焦虑。由于这些原因，酒精对抑郁的人来说可能有点太吸引人了。它可以感觉像一个快速的解决办法，很容易成为一种不适当的方式自我安慰。

频繁饮酒会导致不必要的后果，如依赖，睡眠障碍，实际上可能会使你的情绪恶化。

酒精是一种改变情绪的物质，如果你容易出现抑郁发作，就应该谨慎对待。

戒酒是控制抑郁的关键。戒断期可以帮助你评估酒精在你的生活中所起的作用。

腾出时间去玩

你上一次玩得开心或是笑到肚子疼是什么时候？腾出时间从事愉快的活动，培养给你带来快乐的优质人际关系，是战胜抑郁不可或缺的一部分。

虽然抑郁并不总是你目前生活环境的直接结果，但它是一个因素。你的一天应该包括一些乐趣。

简单的行为，比如和朋友联系，洗个泡泡浴或者看一部喜剧，都可以帮助你提升幸福感，即使是短暂的。

有时候美好的时光总会发生，但如果你发现自己不得不用心去追求并腾出时间享受一点幸福，那么你并不孤单。换句话说，认真对待乐趣。

药物治疗

生活方式的改变有助于缓解抑郁，这一点的关键在于，有时候，你可能过于抑郁而无法去做那些积极的改变。

对于那些陷在厚厚的、使人无法动弹的抑郁泥巴中的人来说，开始一个计划可能并不现实。

抗抑郁药

药物治疗可以用来减轻你的症状，让你开始养成更健康的习惯。但是，药物治疗并不能替代更健康的习惯。

抗抑郁药有时会引起不好的反应，但它们被证明是安全、有效的，并且可以大大缩短抑郁发作的时间。

找一位能与你讨论你的选择，并有时间倾听你所有问题和担忧的医生。你应该有被倾听的感觉，并且你有一个清晰的理解，你可以合理地期望什么关于副作用和好处。

许多人常常等待太久才尝试药物治疗，并将其视为最后的选择。虽然这可能不是每个人的最佳选择，但也有可能对你很有帮助。

什么时候吃药可能是个不错的选择

医学上使用的标准是，一种疾病的影响必须比治疗该疾病的副作用更严重。换句话说，如果你的抑郁症状比药物的潜在副作用更让人虚弱，那么服用抗抑郁药对你来说可能是个不错的选择。

如果你正在考虑药物治疗，与医生谈谈；他们可以帮助你确定这是否是一个好的选择。

其他治疗方式

下列治疗方式可用于治疗抗药性抑郁症，或当患者对治疗没有反应时：

谈话疗法

心理治疗可以是一个很好的出路，也是一个通过更客观的视角来看待你的生活的机会。 治疗师的工作本质上是为你留出空间来讨论你的问题，而不必担心判断。

尽管抑郁症很常见，但它仍然可能是一种非常孤立的体验。 治疗可以帮助你减少孤独感。

抑郁症的无助和绝望会掩盖通往有意义改变的道路。 一个好的治疗师可以帮助你解决这个问题，并帮助你从抑郁中恢复。

与治疗师保持联系。

关于抑郁症对一些人来说，它是一种反复发作的疾病，许多人在一生中可能会有几次发作。这使得与心理健康专业人士保持联系是很重要的。

根据你在某一特定时间需要什么，你可以增加或减少预约的频率，同时与那些治疗方法对你有效并且了解你的经历的人保持治疗关系。

这一点特别重要，因为对于处于抑郁发作期的人来说，找一个有时间陪伴你、与你保持联系的治疗师的过程是一项艰巨的任务。

替代疗法

尽管缺乏直接证据，但有些人报告说以下治疗方式有好处：

积极的自我对话

很多人都知道坚持锻炼可以改变你的身体，但有些人不接受你可以应用同样的方法来改变你的思维方式。

调整你内心喋喋不休的语气和内容，如果它不是积极的，就努力改变它。

我们中的许多人对自己说了一些我们永远不敢对别人说的话。 当你洒了一杯咖啡或无法立即掌握工作中的任务时，你会称自己为白痴吗？

如果是这样，你将受益于改变它。 每天腾出时间对自己充满爱意和温柔地说话。 尝试在淋浴时或睡觉前这样做。

设定减少负面内心喋喋不休的意图是一种重要的心理转变，可以帮助克服抑郁症。

应对抑郁可能会让人望而生畏，但知道你可以做些什么来控制自己的情绪，这会让你变得更强大。你的日常习惯可以帮助或阻碍你从抑郁中恢复过来。