原创文章：第135篇
无论健身还是训练，都存在运动周期，只不过训练更严格些，它的周期是波浪式前进，螺旋式上升的，要想训练的科学，就一定要了解训练的周期理论。
科学训练的周期是以比赛为目标的，通常都分为四个阶段，基础期、进阶期、强化期和调整期，调整期直接连接比赛日。
简单比赛的训练周期可以分为三个，包括基础期，进阶期和调整期，调整恢复到比赛日。
基础期是夯实体能基础、技术基础和心理基础的阶段，是为了让自己更加顺畅地进入下一个阶段。
进阶期是进一步提高训练量和强度，开始进行项目的专项训练，增强体能和耐力以适应比赛的需求。
强化期的目标在于提升运动员的能力水平以满足比赛要求，完善所有的训练因素，确保比赛成功。进阶期和强化期都会利用模拟比赛，来评估运动员的能力，对运动员训练结果和准备水平做出客观反馈。
调整期主要是减量恢复和主动休息，最大限度地提高运动员的适应能力，经过上一阶段的强化训练，运动员更清楚自己的真实水平，制定出更为合理的比赛目标，调整出最佳比赛状态。
实施周期性训练，一定要掌握三个原则，分别是循序渐进，快速恢复和超量恢复，合理减量，下面分别介绍下。
一、循序渐进
循序渐进是训练周期理论的最基本原则，离开它，周期训练将无法进行。
训练周期可分为大周期，中周期和小周期，大周期包含中周期，中周期又包含小周期，每个周期中都有不同阶段，也是逐渐递进的，有进阶也有回调。
循序渐进的本质是小步快跑，每天精进1%，而不是大步前进，那样无法持续。
很重要的一点是设定比赛目标，具体说就是比赛配速和比赛战术，这个配速不是拍脑袋想出来的，而是经过周期训练，不断优化调整，最终确定下来的。
其次，能适应比赛强度的体能是一步一步提升起来的，体能提升晚了，达不到比赛时的要求，比赛就会疲于应付。
如果体能提升早了，赛前很早就出了状态，比赛时很有可能会经历一个回调期，不能达到最好的运动表现。
第三是专项技能的精进，技术的进步永无止境，你以为水平已经很高了，山外有山，人外有人，到了赛场，你会发现还有更强的对手，拥有更精湛的技术，这就要求你具备持续地自我更新和自我迭代。
二、快速恢复与超量恢复
训练周期开始后，就进入了相互连接循环，要求运动员具备快速恢复的能力，没有完全恢复就训练，会导致疲劳叠加，最终形成伤病和长期的心理疲劳，所以快速恢复对训练周期十分重要。
训练的直接后果是疲劳，但并不是最终目标，否则那就不是训练，而是自虐，提高才是终极目标。为了提高，你必须要经历疲劳，疲劳是提高的垫脚石。
在疲劳和提高之间你必须要过恢复这一关！没有恢复就没有提高，疲劳的连续积累不仅不能带来提高，还会引发运动过度和运动损伤。
如果恢复不足就开始下一次训练，这时身体还比较疲劳，带着疲劳训练一方面容易引发运动损伤，另一方面有可能导致状态不断下滑。
如果说没有恢复，就没有提高，那么没有快速恢复，就无法使训练周期循环起来，达到一个正向循环。
超量恢复是运动生理学的一个经典概念，它是指运动产生疲劳后，如果负荷合理，休息得当，经过一段时间后，你的运动能力不仅可以达到原有水平，甚至会超过身体原有水平，这个超出部分，就是你通过运动所获得的提高。
超量恢复解释了科学训练可以有效提高运动能力，每个人对同等强度的疲劳恢复时间都不一样，精英就明显比别人恢复的快，所以提高的也快！
如果下一次训练的时间恰好落在超量恢复区间，那么这样的训练是最理想的。而如果恢复时间过长，所获得的超量恢复的红利就没有了，训练又回到了你原有的水平。
三、合理减量
训练有素的运动员在经过4-5周强化训练后，还要有2-3周减量，恢复各项生理指标、生化指标和心理指标。
研究表明，经过几周的过载训练后，主观感知疲劳恢复到正常水平的时间是15天左右，也就是2周时间。
要想在减量期间保持原来的训练效果，必须要保持一定的训练强度，调整期只是降低训练量，训练强度要保持住或者略降一点。
科学减量不仅是在调整期实施，在每个阶段的末尾都可以减量回调一下，科学训练不是一条向上的直线，而应是一条波浪式上升的曲线，因此有波峰就有波谷。
训练量的减少让运动员得以充分恢复，并优化运动表现。降低训练量能够提高优秀运动员的生理心理状态和运动适应能力，运动员可以放心地把训练量减少到原来的一半。
以上就是科学训练的运动周期理论，要想完全弄懂，你至少需要看三遍，再经过大量的实践练习，才能真正的领悟和掌握，祝愿你的运动之路能够不断突破，成就更好的自己！
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