慢生活 暑假来了锻炼有多火爆? 胖墩减肥、中考备战，场馆打挤背后的运动秘密

上游新闻记者 王渝凤受访者供图

再过几天，暑假生活即将开启。

与暑假生活形成鲜明对比的，是身未动心已远的暑期锻炼课程。

最近，家住沙坪坝区杨公桥的黄女士，就在为女儿的暑期锻炼“烦心”不已，已经初一的女儿住校一年，个子长了七八厘米，体重长了20多斤，“我想让她去参加体能训练，一方面减肥，另一方面为后面的中考做准备。”

与黄女士有同样烦恼的人，还不少。

家住九龙坡区杨家坪的古女士，也为儿子报了一个暑假的游泳课程，“免得天天吃了饭就窝在家里，长胖了难得减下来。”

记者走访主城中心城区多个健身房和体育场馆发现，暑期来了，儿童和青少年成为锻炼与健身的主要参与人群，而这些场馆打挤的背后隐藏的运动秘密，值得家长关注。

▲暑假来了，去学游泳的人越来越多

完全不懂的家长

报班只为孩子少看电视多运动

家长赵女士告诉记者，她和丈夫对锻炼都不懂，也谈不上给儿子做任何辅导。

在一个微信群里，她分享了一个可以进行体能训练的微信，并附上这样一句话：亲们，中考体育想满分的，可以让X老师免费线上指导一下，还可以领取跳远、实心球、跳绳、体能等满分训练方法，很有针对性。

这段广告词一发出来，很快在家长群引起了热议：你们也训练吗？有没有效果？你推荐是你去体验了吗？

赵女士明确地回答大家，她并没有带孩子去体验，也不知道这个老师怎么样，纯粹是一个体育落后生的“抓狂”，“两年后要中考体育了。现在不早点准备，后面想突破也很难。”

在江北区一个小区里，几位中学生家长自行组队，邀请了一位老师来小区里为大家进行体能训练：跳绳、跑步、扔实心球、深蹲等，一系列的运动下来，不少胖墩脸上满头是汗，老师跟着跑在队伍最后的女生，一边喊加油一边跟着跑。

附近等着孩子下课的家长，在一旁专心地玩手机，住在附近其他小区的程女士告诉记者，她的女儿，就是跑最后的那一位，“没办法，胖了不说，还喜欢窝在家里吃薯片，再不出来锻炼要长到150斤了，这么高点，再长下去，怎么得了。”

程女士的话引起了很多家长的共鸣。

正规场馆更热闹

暑期两个月几乎人满为患

九龙坡区一家游泳馆报名处，不断地有家长来咨询。

连续三年给孩子报名游泳的王女士，就住在附近，“最开始孩子很抗拒，但后来确实越来越喜欢游泳，不断身体越来越好，个子也在班上越来越高，超过了很多同龄人。”

负责报名的工作人员告诉，每到寒暑假，尤其是暑假，游泳、羽毛球、网球、乒乓球、轮滑都很火爆，“家长把孩子从学习中解脱出来后，锻炼应该是最好的选择。”

▲玩水不等于游泳，需要专业老师教

锻炼背后隐藏秘密

很多运动并不适合所有人

不过，值得注意的是，这几年锻炼受伤的人也不在少数。

肖女士喜欢带着女儿去健身房跑步，但回家后，女儿经常说膝盖疼。最初，她以为只是女儿生长导致的疼痛，也没引起多大的注意，直到后来，女儿的膝盖疼到不能走路，去医院检查，医生才告诉她，是由于不当的运动引起的。

“医生说，跑步机之间的滚轴转动速度是非常快的，有的跑步机减震效果比较好，对孩子的伤害较小，而有的跑步机减震效果不好，会导致孩子的膝盖受伤。”随后，肖女士停止了女儿在跑步机上的锻炼，膝盖疼痛的问题逐渐消失。

记者从奥体中心一位教练处了解到，青少年是不适宜于大重量的力量训练的，这是由于青少年的骨骼、肌肉都没有发育完全，而过早地进行大重量力量锻炼，就会导致骨骼过早愈合，影响身高和其他方面的发育。同样，青少年还不适宜进行超大运动量的锻炼，这也是因为没有身体没有发育完全所致，“如果盲目地进行训练，会导致多方面的损伤。”

对于运动，这位教练表示，一定要遵从循序渐进的过程，同时，应该寻求多样化，注意力量、速度、柔韧性、灵敏性、协调性等身体素质全面发展需要的来做，切不可将孩子放到健身房后不管不问，避免造成不可逆转的伤害。

▲老师更加倡导户外运动

中考体育没想象中那么难

掌握训练方法和技巧一样拿高分

一些中学老师告诉记者，掌握训练方法和技巧，中考就能拿高分。

据悉，中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不同。

一位体育老师表示，体育锻炼需要每个学生的长期坚持，考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳；二是避免受伤。

针对暑期锻炼，这位老师建议：

1. 热身跑：慢跑为主，以身体微微出汗即可。

2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 针对考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。