压力过大失眠严重，专注自身梳理情绪，重新找回睡眠

前两天跟闺蜜见面，闺蜜抱怨自己已经连续失眠一周，每天晚上入睡的时候都告诉自己不要多想快点睡觉，可是依然毫无睡意，到了早上闹钟响了n遍也不想起床。

闺蜜说自己本来睡眠很好，但是由于工作原因压力变大，孩子的班主任又单独找她说孩子最近状态不好，来自工作和家庭的困扰让闺蜜持续的焦虑失眠。

不仅仅是闺蜜，很多996的职场人士也有失眠的困扰，我自己就害怕白天的情绪波动，一旦工作不顺心或者跟老公吵架，就会让自己的情绪失控，到了晚上夜深人静的时候很多画面就不断的出现在脑海里，根本无法入睡。

北京大学睡眠医学专家孙伟教授，在《失眠疗愈》一书中，谈起了失眠者的共性情况，很多失眠者都是控制欲很强的人，压力的来源大部分跟“完美主义倾向”有关，也就是说，当生活中情况跟自己预想不一样，或者事情做不好的时候，就会焦虑失眠。

过于追求完美，不允许自己犯错，孩子要保持第一，这些要求都是对自己心理能量的一种消耗，想要做得更好更完美，就会无意识的自己要求更高，更加苛刻，随之而来的就是焦虑失眠。

1、压力过大导致情绪失控

我曾经在网上看到过这样一个实验，实验人员把小白鼠放到一个陌生的环境中，不熟悉的处境让小白鼠压力增加暴躁不安，同时研究人员将人类的某些癌症细胞注射到小白鼠的身体内，没多久在压力的推动下，癌细胞在小白鼠体内扩散的特别快。

小白鼠的实验就说明在压力增加的情况下，我们自身的免疫系统作用减弱，很难抵抗疾病，而长时间的失眠更是对自己精神的摧残。

因此想要改变失眠的状况，就要找到压力的来源，困扰我们的问题真的会对生活产生如此大的影响吗？还是因为我们潜意识的逃避，让压力增大呢？

2、将专注力放到自身

想要让压力获得缓解就要给自己多一些的关注，试问你有多长时间没有静下心了，关掉手机坐到书桌前，对自己的情绪和现状进行梳理。

我们每天更像是上了发条的机器，不断的被动做事，事情太多太繁琐情绪就会不稳定，当一些意外出现的时候，就会让焦虑的情绪达到峰值，从而导致失眠。

而我们自认为的缓解压力的方式真的有效吗？看抖音、刷剧，只是暂时将思绪切换到另一种刺激性的事情上，一旦放下手机，压力依然存在，就导致我们看手机的时间越来越长。

因此，尝试换一种方式，找一个安静的空间和时间，在笔记本上写出让我们焦虑和烦恼的事情，比如写当天工作中跟同事讨论的工作让自己烦躁，原因是什么，有什么好的解决方式吗，将焦点放到事情本身，分析事情真的严重到要影响睡眠吗？

经过深入地梳理分析，即使事情得不到解决，但是我们的情绪得到了控制，不再焦虑，冷静下来后就能找到问题的解决方式。

对于孩子的问题，可以试着问问自己，究竟是孩子长期的行为还是偶尔出现的错误，被老师和自己无限放大了呢？一次的成绩和错误放到孩子十几年的求学生涯中，真的有那么重要吗？

将注意力放到自己身上，结合当下情况，从长远的角度分析，重新梳理清晰，即使问题依然存在，经过梳理我们看问题的角度也会不一样，而情绪就能够被很好的控制。

3、接受自己的不完美

很多时候，我们感受到压力大更多的是将目光放到他人身上跟自己对比，总感觉跟别人有差距，尤其是在孩子的问题上，当别人家的孩子哪一方面比自己孩子强的时候，就会不断给孩子施加压力，以为这样就是解决方式。其实最好的方式是跟自己对比，今天的自己比昨天做得好，这一次考试成绩比上一次的强，就已经说明在努力了。

随着年龄的增长，我们更多的要锻炼自己包容犯错和不完美的能力，接受自己的不完美，才能够坦然面对生活，而不是一味追求自己做不好，或者没有的东西。