在锻炼背部时，哪些原则不可缺少？找到正确方法，才能少走弯路

导语：其实在健身圈当中，每个健身人士对背部肌肉锻炼的理解是不太相同的，很多健身新手刚开始并不会过多地了解关于背部的训练，反而会将重心放在胸部锻炼当中。但是当有了一定的健身经验，有了一定的健身常识了解之后，就会着重的锻炼背部肌肉，健身全当中往往有这样的一个规律，新手练胸，高手练背。目标肌肉的锻炼当中，如果能够将背部肌肉练得非常发达，整体的肌肉也不会差。认真观察的话，会发现在健美比赛当中能够真正拉开双方距离的就是背部肌肉。由此就能够看得出来，锻炼背部肌肉群对整体健身来说多么重要。在日常生活当中，之所以会含胸驼背，就是因为背部肌肉群太过孱弱。接下来让我们了解一下，再锻炼背部肌肉群是不可缺少的原则，相信能够帮助我们整体的背部练习。

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锻炼背部首先要先认识背部，其次在练习时了解划船类训练动作

1、认识背部

背部肌肉群和其他肌肉群相比较还是相对复杂的，之所以难练，就是因为背部错综复杂。没有办法保证每个目标肌肉群的全面锻炼，在背部肌肉群当中，虽然背阔肌是主导肌肉，但是其他肌肉群的锻炼也很重要，如果连这些基础的肌肉群都不认识，是没有办法练好背部肌肉的。

所以，想要锻炼背部肌肉，首先第一步就是先认识背部肌肉群的构成，知道每一块目标肌肉群在背部的哪个位置，然后在练习的时候更好地去感受目标肌肉群发力。

2、划船训练

其实在背部训练动作当中，一般分为两种类型，一种是划船类型，一种是上拉下拉类型，两者都是非常重要的。对于划船训练来说，今天次数一定要到位。

划船类动作主要会针对上背部进行刺激，对背部厚度的锻炼来说非常重要。不论是杠铃划船动作，还是t杠划船动作，再或者单臂俯身划船，这些动作都应该反复地加入到计划当中。

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了解针对引体向上的训练动作，硬拉训练动作，在背部训练时也不可缺少

1、引体向上

虽然说该训练动作有一定的知名度，虽然说很多人都有一定的接触，但是该动作对于健身初学者来说并不友好，想要完成一个引起向上动作。

对背部发力要求还是比较高的，尤其是体重基数较大的人群根本无法完成。在这里小编要给大家说的是该动作非常重要，想要发展好背部肌肉，就需要先练习该动作。当我们能够完成一个标准引起向上的时候，说明上半身的力量得到了肯定。

建议大家将正手训练，反手训练，同时涉及，反手抓握方式会相对简单一些，可以先从反手的方法开始练习，慢慢的再过渡到正手训练上。

在刚开始练习引体向上训练的时候，要学会将肩胛骨下沉，这是一个训练技巧，将肩胛骨下沉就是为了让斜方肌参与到训练当中，从而可以更好地完成该动作。

2、硬拉训练

练习背部杠铃硬拉动作是不可缺少的，主要针对的是下背部肌肉群，能够让整个背部力量凝聚在一起。

想要锻炼出强壮的背部肌肉，该动作是不可缺少的动作。做好硬拉训练对于健身人士来说，能够让整个背部得到进步，而且整体的力量，全身的力量都能够涉及到训练当中。

结语：以上就是关于背部训练的一些简单内容，不论是动作的选择还是背部训练原则，甚至是训练频率，这些都是练习背部的指标，在前期的时候可能一周进行一次就可以了。到达中期后期，想要让背部得到明显的进步，就需要适当的增加背部的训练频率。在训练动作的选择当中，划船类训练，引起向上训练，以及硬拉训练都是不可缺少的。