小腿粗壮怎么减？4个动作帮你缩小腿围练纤细双腿

导语：腿粗始终困扰着美女们的漂亮梦，但腿部是最难瘦下来的部位，也许是健身者的坚持度不够，又也许是因为腿部是人体中最大的一块肌肉，很难练到位吧！其中最为明显的部位则是小腿粗壮的问题，如何更好的解决小腿粗壮问题？4个动作，可能会帮助到你。

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小腿变粗的原因

1、长期久坐，是小腿粗壮的首要原因

随着经济的发展，社会上的工种存在着很大的差异，一些上班族长期处于久坐的环境中，运动时间成了一种奢侈，长时间的久坐不运动，导致缺乏运动的小腿肌肉变得僵硬起来，并且血液循环受到限制，降低了新陈代谢的功能，造成脂肪和水分大量的堆积的小腿处，慢慢的小腿就变得粗壮起来。

2、体重过大是造成小腿粗壮的第二大原因

，小腿承受的重量增大，走路时，整个人整天处于超负荷的运动中，所以小腿肌肉变得越来越发达，长时间下来，小腿也会变得僵硬，血液循环也会出现不顺畅的现象，腿部就会变粗了。，小腿承受的重量增大，走路时，整个人整天处于超负荷的运动中，所以小腿肌肉变得越来越发达，长时间下来，小腿也会变得僵硬，血液循环也会出现不顺畅的现象，腿部就会变粗了。

3、小腿变粗，第三个原因则是因为不良的坐姿造成的

很多的人喜欢跷二郎腿，这样会让骨盆和脊椎偏移中立位置，造成膝关节附近的静脉回流，下肢的静脉回流遇到了障碍，造成静脉曲张，腿部就会出现浮肿的情况，脂肪就会趁虚而入堆积在小腿处，小腿慢慢的就变得粗壮起来。

4、长期做蹲起训练的人，小腿肚子比较粗壮

血液都会集中在下肢，造成血液流通不畅，双腿就会出现浮肿的现象，蹲着的时候，腿部的负荷要比直立的时候大很多，久而久之小腿部的肌肉越来越发达，小腿很难避免就变粗了。血液都会集中在下肢，造成血液流通不畅，双腿就会出现浮肿的现象，蹲着的时候，腿部的负荷要比直立的时候大很多，久而久之小腿部的肌肉越来越发达，小腿很难避免就变粗了。

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如何改善以上小腿粗的现状

首先对于长期久坐造成小腿粗的人来说，小编建议大家晚上下班后用温水泡脚，促进血液循环达到瘦腿的目的；体重过于大的人，建议经常放松小腿，并且配合按摩，最关键的还是进行减重训练；对于经常跷二郎腿的人来说，小编的建议是从根本上改变自己的不良坐姿，平时还要多运动，提高自身的代谢水平，对于长期蹲训练的健身者，小编给的建议是训练后的放松按摩是不可缺少的，促进血液的循环。

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如何用4个动作，来帮助健身者缩小腿围，练出纤细的双腿

动作一：开合蹲

动作二：宽蹲垫脚尖

动作三：静蹲侧抬腿

动作四：仙女蹲

以上4个动作都是蹲类的训练，建议训练者在开始的时候，要先进行腿部热身训练，降低训练中腿部的受伤，建议以上的动作每个进行5组，每组进行20次，组间休息10秒。

注意事项：

1、首先收紧核心肌群，保持身体的稳定，把每个动作完成的标准。

2、注意脚尖和膝关节的方向一致，降低运动伤害，让膝关节在舒服的环境中运动。

3、每个动作锻炼的功效不同，但是训练者应该把蹲的幅度掌握好，深度刺激小腿部的肌肉。

每个动作的关键点讲解：

开合蹲：可以很好地提高基础代谢率，也就是加快体内新陈代谢速度，让训练者在停止训练后，始终维持体内脂肪的燃烧。

宽蹲垫脚尖：这个动作主要针对的是小腿部的肌肉，训练者在训练过程中，保持上肢的稳定，在深蹲的基础上完成垫脚尖的运动训练。

静蹲侧抬腿：这个动作虽然刺激的是大腿的肌肉，但是对于小腿也有很好的锻炼效果，重点是控制上肢的稳定，方可让腿部的刺激感增强。

仙女蹲：仙女蹲可以瘦大腿和小腿内侧的肌肉，并且提高了身体的协调性，训练者在运动中，保持上肢的正直，然后在这个基础上完成撤腿深蹲的运动。

结语：蹲类动作不仅对腿部训练高效，还能让臀部肌肉得到很好的锻炼，重点是练完蹲类，健身者不要忘记腿部的静态拉伸，让腿部的肌肉得到放松，更好地提高锻炼效果，如果以上的动作对你有效，不要忘记点赞收藏。