咚小姐前两天看到了一条让人痛心的新闻：
6月11日，深圳一男子在南山前海公园附近晨跑时突然昏厥倒地，120急救人员赶到现场时已无生命体征。
据参与急救的医生表示，患者死因可能属于心血管事件，可能是突发心梗或室颤一类的致命性心率失常，心源性猝死可能性最大。
跑圈中猝死事件层出不穷，该如何预防呢？
之前咚小姐写过一篇《里面有讲过，跑步时导致猝死的原因主要有两点：
第一点，跑步强度超过身体的负荷。
第二点，本身就有心血管类疾病，比如动脉硬化或心血管狭窄以及冠心病等。
5月份的时候，有个咕咚跑友差点就在跑步时猝死，就是因为他自己患有心源性疾病，而且还在五一期间连续两晚酗酒，然后晨跑时就发生了晕厥，还好现场跑友立即对他做了心肺复苏，抢救了过来。原文可看《 》
1、保持良好的生活习惯。吸烟、饮酒和熬夜，都是诱发心源性猝死的危险因素。
2、定期体检。早点发现早点治疗。
3、运动中时刻关注自己身体状态。当你出现以下几种征兆就要注意了！
①胸部或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感；
②胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸；
③发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等。
4、晨练需警惕。
不知道有没有跑友发现了一个规律，大部分的跑步猝死事件都发生在早晨，而且心脑血管疾病也容易在早晨发病，这是因为， 经过一夜睡眠之后，人体的水分大量减少，血液变浓稠，容易引起血栓导致动脉堵塞。
而且，夜间睡眠中，心跳比较缓慢，晨起时心脏跳动加速，心肌需氧量增加，如果没有得到及时的补充，会出现心肌缺血。
这是不是意味着，晨跑不可取？当然不是，只要大家在晨练前补足水分，做好热身，在晨跑时控制好运动强度，避免大量出汗，时刻关注身体状态，就可以预防意外发生。
5、感冒、发烧不运动。生病的时候，身体的免疫力本来就差，运动会进一步加速免疫力下降，病毒更易侵入身体。
6、运动后不要立即停步。最好走上几分钟，同时深呼吸，给身体一个缓冲时间。可以做一些静态拉伸，运动结束后不要马上洗澡吹风或用空调。
咚小姐教你一个立竿见影的办法，可以预测自己心血管疾病的发生风险！
你试试自己一口气能坚持做多少个俯卧撑，如果能做40个以上，那恭喜你，你患心血管疾病的风险很低！
之前美国有人做过一项研究，研究团队对 1104 名成年男性消防员进行了一项俯卧撑能力测试，要求他们按照每分钟 80 次的节奏做俯卧撑并计数，直到跟不上节奏。
然后在接下来的10年里进行了随访记录，结果发现10 个俯卧撑都做不到的人，患心血管疾病的风险，要比能够完成 40 个以上俯卧撑的人高出 96%。
临床上，心内科的医生有时也会根据患者的运动情况，例如一口气能爬几层楼，或者是借助跑步机来测试患者的心肺功能。
所以，如果你稍一活动就气喘吁吁，可能真的要注意心血管健康了。
像这类突发心源性猝死的黄金救急时间往往是在发病10分钟内。当你发现周围有人发生心脏骤停，一定要赶快拨打120求救。
除了拨打120，学过心肺复苏还可以徒手心肺复苏 ，徒手心肺复苏有个简单易记的口诀：
左手，右手，直手摆在心口
深度，深度，5CM的深度
速度，速度，一秒两下的速度
而且千万别让它停下来
或者找附近的AED“救命神器”帮忙！这是可被非专业人员使用的用于抢救心脏骤停患者的医疗设备。
及时除颤是迄今公认制止心脏猝死的最有效方法。在患者发生心脏骤停的3分钟内，迅速给患者实施电击除颤，仅仅一次电击除颤成功率就高达94%。
如果你不知道哪里可以找到AED的话，别担心！打开“腾讯地图”或者微信小程序，在搜索栏中输入“AED导航”就会显示离你最近的几台AED，根据导航提示即可前往取出。
也可以扫描下方二维码查询附近的AED，建议大家现在就扫一扫看看经常跑步的地方有没有AED。
AED是个“傻瓜机”，会自动识别需要电击的异常心律并给予电击，使用起来也只有简单的四个步骤：开机—连接—放电—除颤。
结语：
在咚小姐看来，运动的最佳时间，不是早上或者下午或者晚上，而是你做好准备的那一刻。
夏天到了，大家跑步不要刻意追求配速，量力而行即可。
本文部分内容图片来自丁香医生、跑步指南、新浪跑步及网络
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