大概很多人这辈子都会有一个共同的遗憾，那就是没有做过军人。
阿皮也拥有这样的遗憾。
看着身边一个个朋友同学纷纷去入伍，内心也十分为他们感到高兴。
入伍前后的他们，变化足够让我感到震惊。
曾经体重 180 的小胖墩同学，今年退伍回来完全变成 130 的阳光型男了。
▲ 真人真事，就不放照片了
两年的岁月，在他身上完完全全可以看到，不仅身材更瘦、更健壮，人也更精神更有气质了。
比起去健身房，没人能有自信变化可以这么大！
就光从体型的变化就能知道这两年期间，他的训练有多么刻苦。
而对于这两年的感触，他给我的回答是：“痛并快乐着…”。
当兵有多辛苦，就算没有亲身体验过，但想想也能感觉到。
而对于新兵来说，入伍就意味着，你的体型将很快的发生改变。
▲ 图源央广军事
最近，@央广军事发了一组北部战区海军某训练基地新兵的训练照片。
来记录入伍两个月的新兵是如何变成“猛男”的。
▲ 图源央广军事
这些新兵们两个月的时间就已经练出了满身的肌肉。
除了日常训练之外，他们还会做各种各样的力量训练。
他们也同样拥有属于自己的健身房，也同样在减脂和增肌两边反复进行摩擦。
▲ 图源央广军事
哑铃弯举：
▲ 图源央广军事
硬拉：
▲ 图源央广军事
引体向上：
▲ 图源央广军事
各类器械应有尽有。
这些新兵们仅仅两个月就让身材发生了天翻地覆的变化，实在是太强了！
▲ 图源央广军事
看完这些兵哥哥，我不禁陷入了沉思。
就算我两个月不间断的去健身房，我能练出这样的身材吗？
在部队不仅训练量大，而且还有教官严加要求。
在健身房的我似乎每天都游手好闲，还每天和教练打着太极…
于是我得出了结论：
想要获得好身材，练出好肌肉，那就去入伍！
当然还有一个十分方便的方法，那就是关注“肌肉志”公众号！
这里不仅有各种各样的健身干货，也有各种各样的型男靓女。
话不多说，下面是干货时间，想要两个月练出全身肌肉，不用当兵你也可以做到！
今天主要讲一讲新手如何减脂，以及腹肌的动作教学。
新手减脂
减脂/减肥，一定要最先明白的事情就是：
减脂一定是全身减脂，“瘦肚子”的方法一律按全身减脂处理！
减脂最重要的就是饮食，改善饮食非常重要；并不是不吃，要吃的有营养且摄入热量不超过自己一天消耗的热量。
在改善饮食的基础上，就算你一天不做其他的运动，你也能自然减脂，只不过很慢…
其次，减脂期间应该选择适合自己的运动。
可以做有氧（慢跑、跳绳、游泳等），也可以有氧和无氧结合。
一般来说，减脂期间最推荐的运动是 HIIT 燃脂运动。
比如：波比跳 （每天 4 组 * 8 次）
开合跳（3 组 * 30 次）
基本上只要能每天坚持做这两组动作，对于新手减脂来说就足够了！
很多人想要瘦肚子，就不停的做卷腹。
但实际上，卷腹在一般情况下都是刺激腹部肌肉生长，减脂的效果比较差。
当然想要练出十分有线条的腹肌、马甲线，各种各样的卷腹动作一定要了解的！
平板支撑 （10 组 * 10秒）
仰卧起坐左右转体（10 次）
仰卧交替卷腹肘碰膝（左右各 10 次）
仰卧负重起（10 次）
坐姿上摆腿 （10 次）
抓紧收藏了，毕竟马过就是练过。
再也不用担心退伍的小伙伴比自己大了…
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