一大早就把儿子和老公拽起来去公园跑步，碰到邻居打招呼：呦，这小伙子长这么高啦！转头看了看儿子，自己还不觉得，的确这一年来，儿子长高了不少。看了看墙上的身高贴，不知不觉，这孩子去年一年长高了10厘米。
因为疫情，去年大半年几乎没有上学，在家里我比较注重他的饮食，孩子常吃下面这5类食品，非常有益于孩子长高：
1、牛奶
我家牛奶每天是不断的，而且我只给孩子买纯牛奶，其他各种乳酸饮料之类的都不买，那些不算是真奶。
纯牛奶中每100毫升有3.0克左右蛋白质和100毫克的钙。常喝牛奶，可以促进孩子骨骼发育。
2、鸡蛋
我小时候老师就建议每天吃一个鸡蛋。鸡蛋里含有优质蛋白质，每100克的鸡蛋含有13.3克的蛋白质。
同时鸡蛋中还含有微量维生素D，促进钙吸收。
我一般是煮上6个白水蛋，每天早上全家吃3个，晚上有时候饿了也可以吃一个鸡蛋，或者放冰箱里第二天吃，有时候也会煮蛋羹，白水蛋和蛋羹是最有利于保证鸡蛋营养的。
3、鱼类和虾类
儿子很喜欢吃鱼类，但是对虾类并不是特别喜欢。每周都会给儿子做1-2条鱼吃，经常买的是鲈鱼，黄花鱼等刺少的鱼。
其实补钙小虾皮特别好，我会买了小虾皮然后炒一下，早上喝粥的时候可以当小菜吃，或者炒好之后碾碎，当作味精提鲜用。
河虾100克有325毫克的钙，2.24毫克的锌，是孩子们补钙补锌的绝佳食物。
4、胡萝卜
儿子从小到大都很喜欢吃胡萝卜，因为胡萝卜富含维生素a对无论是对眼睛还是骨骼都非常有帮助。
100克的胡萝卜有4107微克的胡萝卜素，可以在体内转换为维生素A。我家经常会用胡萝卜炒肉，胡萝卜炖排骨，胡萝卜炖牛肉等，胡萝卜炒过之后甜滋滋的，孩子也特别爱吃。
5、油菜、木耳菜、苋菜等
绿色蔬菜中，也有很多属于天然钙库。
每100克的油菜含有148毫克的钙，每100克木耳菜的含钙量是166毫克，每100克苋菜的含钙量是187毫克。
这些蔬菜可以清炒，也可以放点肉一起炒，促进孩子牙齿和骨骼的发育。
如果你不知道怎么做这些菜，不妨买一本《儿童长高食谱》，跟着做一阵子，就会慢慢掌握了该如何搭配各种食材了。
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