晚间悦读丨这些方法，助你有效提高免疫力！

免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，是身体的最强防线。

如今，很多人忽视提升自身免疫力。大多数人不知道，我们的身体会受到疾病的侵袭，最主要有两大原因：低体温、运动少。

体温下降会造成免疫力低下

白血球是免疫系统的中枢，一旦体温上升，它的贪吃和杀菌能力也会跟着变得活跃。

体温比正常值多升高1℃，免疫力就会瞬间提升5-6倍；相反，体温一下降，就会让白血球的活动力变得迟缓，造成免疫力低下。

体温下降时，可能会出现以下不适症状：

○疼痛

头痛、腰痛、神经痛等疼痛，很多是因为体寒所引起的。若疼痛部位连带感觉有热感，就是身体正在想办法升温，好让血液循环顺畅以治好疼痛。

○感冒

感冒是由于体寒而引起的。患感冒或支气管炎就会发烧，这就是为了保护冷掉的身体所产生的症状。

○便秘、浮肿

肚子太过冰冷，会让肠胃运作变迟钝而导致便秘，也会让小便和汗的排泄变差，因而让水分和排泄物囤积在体内，容易造成身体浮肿。

肌肉使用过少会造成免疫力下降

人体的体温约有40%由肌肉负责产出，由于现代人的生活较为轻松便利，使用肌肉的机会大大减少，因此容易出现体温低、免疫力下降的现象。

使用肌肉可以帮助体温升高。一般情况下，劳动肌肉到身体稍微开始出汗时，体温会上升1℃。这就是说，当我们的身体开始流汗时，免疫力也会瞬间提升。

肌肉是重要发热器官，可产生40%以上的体温。它占据男性约45%、女性约36%的体重比例。

举例来说，一位体重50公斤的女性，全身约有18公斤的肌肉。由于全身70%的肌肉集中在下半身，所以腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。

另外，免疫细胞集中在肠道，所以保护肠道有赖于腹肌。腹肌无力，肠道就会变冷、变寒，造成免疫力和精神变差；相反，腹肌有力，腹部温暖，肠道的血液循环就会畅通，身心也会变得有朝气、有精神。

所以，做运动锻炼下半身肌肉，有助于提升免疫力，打造健康的身体。

提升免疫力的方法

1、充足睡眠

要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。

2、酸奶早餐

研究表明，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

研究表明，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。

大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10-15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

5、享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统正常运转。

6、每周坚持锻炼

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，尽量保证每周5次，每次30分钟-60分钟的运动量即可。

7、多晒太阳

晒太阳有助于保持体内高水平维生素D，更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

一般来说，上午10点、下午4点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过30分钟即可。

8、保持微笑

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良方。

生活中，要学会积极向上，通过运动、读书、与朋友聊天等方式减轻压力。

摄影丨西山守望来源 | 人民网健康，文章有删改监 制：王士彬　张晓辉

编 审：欧　灿　严　珊

责 编：周　舟　谷　帅