跑步姿势对了，才能身轻如燕！

　　跑步是许多人的健身减肥首选运动，因为跑步不需要什么健身器材，只需要一双跑鞋，穿上一身舒适的运动装，就可以出发到户外来一场畅快淋漓的跑步了。但是如果你的跑步姿势有问题，那么你跑步的感觉不仅不舒畅，而且跑步的效果也会大打折扣，对膝盖和腿部肌肉也可能造成不一定的伤害，所以在这里，小编给大家讲讲，跑步时要注意的一些姿势问题。

　　步频

　　一般来说，想要减肥的朋友们都会选择时间较长的慢跑，而慢跑则需要的是多步频、小步伐。通过不间断的双腿交换来减轻膝盖的压力。短跑的大步伐是源于大腿肌肉的瞬间爆发力，大步频才能保证速度；而慢跑则不同，慢跑没有一定的速度，只要是在跑的过程中保持匀速呼吸的速度就是合适的速度，因为慢跑的时间较长，膝盖着地的次数较多，冲击力较大，因此需要多步频来加快双腿交换速度，减少膝盖受冲击的损伤。

　　发力点

　　很多人跑完步会发现小腿的肌肉特别酸痛，这就说明你的跑步的发力的肌肉点错了。正常来说，跑步发力的地方，是一瞬间的臀肌收紧，带动大腿和膝盖向上向前，再携带小腿形成迈步，发力肌肉在臀部和大腿，跑步的过程中会感受到臀部的夹紧和大腿牵拉的感觉，跑完步之后是大腿和臀肌感觉到酸痛，而不是小腿。长时间使用小腿来跑步只会导致小腿越发粗壮有力，而不利于臀腿线条的塑造。

　　上半身

　　有很多人为了跑得好看，在跑步的过程中抬头挺胸，甚至头部微微上提；还有的人在跑步的时候上半身会很有节奏地左右摇晃或倾斜。这两者都是非常错误，且很容易造成损伤的动作。

　　人的脊柱不是笔直的，是有一定的弧线的，在跑步过程中将脊柱伸直，落地的时候就很容易对脊柱造成强劲的冲击力，如果脊柱的承受力不足，很容易导致骨折。而身体摇晃倾斜也是很不好的习惯，慢跑动辄30-40分钟，一步一晃的习惯就意味着你在半小时内让你的脊柱不停歇的工作了半个小时，这是超出脊柱承受范围的工作量，而且频繁的摇摆很容易导致脊柱的扭伤或者拉伤。

　　重心

　　还有一点，就是跑步重心的转移。很多人认为跑步就是比行走更快的一种运动，其实不然，要跑得好，还需要将身体协调运作，在跑步的过程中转移重心位置，让跑步变得更轻松，跑得更舒适。在迈步的同时，将身体重心向前，感觉后面有个人要把自己向前推的感觉，迈步着地的瞬间将身体重心转向中间保持稳定，再继续下一次迈步。注意向前的感觉，这样跑起步来更轻快，跑步的效果也会更佳。

　　好的跑步习惯，造就好的跑步效果。跑步时一定要跑的，但是要跑就要让跑步的效果发挥的最大化，因此在跑步前把跑步的习惯调整好，让自己的跑步状态和跑步能力更上一层楼，为以后的健身训练打下更好的心肺基础。#百里挑一#