哈喽瓜友们，今天是吃瓜不忘讲干货的半两！
是谁让李佳琦笑到失控？
是谁让撒贝宁当场催婚？
是谁被网友盖章为“老板娘”？
是谁让李佳琦脱口而出“我们结婚吧”？
都是她
“人间铜锣”——金靖
做客过李佳琦直播间的女星那么多
唯有金靖能让他那么“上心”
因为冒失的金靖不小心把上衣撩了上去
他第一次主动删掉品牌直播回发
因为金靖生日到了
他特意开了一张直播专场为她办生日会
化身霸总让她随意挑选仓库里的货当礼物
和别的女明星搭档时正襟危坐
和金靖聊天时竟然会开开“小车”
她在闹，他在笑
简直就是爱情最美好的样子
这还不结婚
真的很难收场啊~
喜欢一个人是有理由的
她身上总会有一个点特别戳你
而金靖就是一个特别有趣的女生
阳光热情脑子快，没有一点偶像包袱
笑起来有种“神采飞扬”的美
和大部分女生一样
金靖也在乎自己的身材管理
第一次做客李佳琦直播间时
大方分享了自己的减肥“糗事”
每天有氧+无氧1.5-2个小时
有时甚至空腹健身
坚持3个星期后
体重从104飙到了115
越减越重
这事儿不光金靖遇到过
不少姐妹也曾“中招”
那么为啥运动了，体重反而增加了呢？
有研究团队曾就此做过实验
将实验对象根据性别分为男组和女组
在没有改变他们饮食习惯的前提下
保证两组人每周会有规律的运动
在16个月内观察记录他们的体重变化
结果发现
女生减重的效率远低于男生
并且八个月后体重出现了上涨的情况
男生一年之后体重也出现了上升情况
这个数据表明
如果光运动却不改变自己的饮食习惯
即使一开始瘦了一点
后续还会再长回来的~
关于运动是否是减肥的最佳方式
又有团队对此进行了研究
召集了81位体重超标女士
进行了为期12个月的减肥实验
在不干涉饮食的前提下
要求她们一周内必须做够3次以上超过30分钟的有氧训练
且训练强度是个人能承受的80%
结果发现大部分女性减肥失败
甚至出现体重增加的情况
综上可以得出结论
光运动不控制饮食的减肥
很容易以失败告终
那么又有妹子问了
饮食控制了，运动量也够
为啥体重还是增加了呢？
1.肌肉增加了
同重量的肌肉和脂肪
体积比大概是1:3
脂肪消耗带来的视觉影响更大
长肌肉带来的视觉影响会偏小
这就导致你人看着瘦了
但你的体重却因为肌肉的增长而增加了
所以运动减肥的人
别光盯着体重
围度变化更有实际意义
2.糖原增加及水分滞留
在运动过程中
肌糖原和肝糖原被大量消耗
运动结束后
肝糖原会迅速补充
细胞在制造糖原时会需要大量水分
1分糖原3分水
导致你的体内会储存更多水分
水分也是有重量和体积的
所以运动过后会出现短暂性体重增加及“胖”的情况
值得一提的是
运动大量流汗后要及时补充水分
不要为了减少那么一点儿水分重量就不喝
多喝水方能够能够加快代谢
对减肥结果更有利
说到这儿妹子们最关心的可能是
“短暂”是指多长时间呢？
上文提到的第2个研究中
研究人员通过对实验对象的持续观察及数据对比
发现运动导致的自然增长只持续了4周
4周后体重下降了的人，会持续减重
而4周后体重不变或上升的人，很难再减重
所以当你开始运动减肥后
别急着在意体重
起码先坚持一个月再说！
虽然金靖体重长了11斤
但她的经纪人压根没看出来！
可见她体重虽然增加了，但身体围度却小了？
就算金靖增重了11斤
可能还是比在座的不少妹子看上去瘦
前段时间她分享了自己的美照
瞅瞅这腰部曲线
美不美！
相比臀和腿
腰更能凸显出女性曲线之美
但有些妹子的腰细归细
却一“直”到底
缺乏线条美
那么
H腰如何变括号腰呢？（腰短的妹子就别看了，很难……）
1.减脂。这是必须条件！
2.练臀。屁股大了显腰细，不用解释吧~
3.在腹部脂肪较少的情况下，进行有效的细腰练习。
腹部肌肉主要由腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌组成
想要腰变细
腹横肌训练是大头
不要刻意去练腹斜肌（还是负重的那种）
尤其是在体脂率偏高的情况下
否则你的腰会越练越粗……
比如↓↓↓
（你看示范的人自己腰线也不明显~）
正确训练动作推荐
● 卷腹
1.仰卧，双腿屈膝，保持髋关节稳定，双手可交叉放于胸前或轻轻放在后脑勺。
2.用鼻子吸气时，腹部隆起，激活腹横肌。
3.用嘴巴呼气时腹部向下凹，同时缓慢抬起头部及上背部。
4.注意颈部是放松的，双手不要去拉扯头部。
12-16次，完成4组。
● 反向卷腹
1.仰卧，双手置于身体两侧，掌心压地。
2.双腿并拢屈膝，呼气时腹部收紧发力，双腿上抬，臀部下背部抬离垫面。
3.为了保证身体稳定性，可以在大小腿之间夹一个枕头，全程用腿夹紧，向上轻微卷腹即可。
12-16次，完成4组。
偷懒版↓↓↓
● 仰卧交替抬腿
1.仰卧，双手置于髋部两侧，掌心压地。
2.呼气时头部及肩膀上抬，同时抬起双腿，左右腿交叉向上抬，眼睛看向自己的膝盖。
左右各12-16次，做4组。
在做腹部训练过程中
保持匀速的呼吸很重要
呼气发力时腹部不要鼓起
尽量收缩
能让你更好的激活腹横肌
减肥不是一件容易的事儿
又要讲科学
又要拼耐力
能瘦下来的人
真的挺了不起
互动：你觉得金靖和李佳琦有cp感吗？
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