尿酸是嘌呤的最终代谢产物，对身体没有任何作用，通常可跟随尿液排出体外。正常情况下，尿酸生成和排泄处于平衡状态，一旦此平衡被打破就会升高血尿酸水平，从而引起痛风。若高尿酸血症一直没有得到有效治疗，过度饱和的尿酸盐结晶易在软组织沉积，从而使得关节功能发生障碍或关节畸形。因此应积极降尿酸，把尿酸控制在360微摩尔以下。
体内尿酸值偏高怎么办？
1、多喝水
体内2/3的尿酸经肾脏排出体外，所以应养成多喝水的习惯，保证每天的喝水量能达到2000~2500毫升，能促进尿酸跟随尿液排泄，从而降低尿酸水平。但不能以含糖饮料或含酒饮料替代，因为酒精和果糖都会阻碍尿酸经肾脏排泄，反而会升高尿酸水平。最好的饮品就是白开水，淡茶水或矿泉水也是不错的选择。
2、远离高糖分水果
不可否认，水果能为身体补充所需要的维生素和矿物质以及膳食纤维，能促进新陈代谢，加快毒素和垃圾排泄。不过尿酸值偏高的人不能吃高糖分水果，如荔枝、橘子或葡萄等。因为摄入太多糖分会升高尿酸值，糖分也会促进尿酸合成，减少肾脏对尿酸代谢以及排泄，促进尿酸盐结晶在肾脏内沉积，进而损害肾脏，甚至会引发痛风。
尿酸值偏高的人还需注意什么？
1、调整饮食
均衡且全面为身体摄入营养，按时按量吃饭。拒绝吃动物内脏、贝壳类以及浓汤等高嘌呤食物，每天的嘌呤摄入量不能超过300毫克。同时也要控制动物脂肪蛋白以及热量摄入，远离高盐和高糖食物。
2、多运动
每天至少有30分钟以上的有氧运动，每周坚持4~5次，可选择的运动项目有很多，如跳广场舞、骑行慢跑、快步走或游泳等。不过运动前后一定要做好热身和放松运动，以免导致关节受损；运动前后应合理补充水分，防止脱水；若在运动过程中出现全身乏力和关节疼痛，应立即停止。另外，不能做无氧运动或剧烈运动，不然会产生太多乳酸而影响尿酸排泄，甚至引起痛风急性发作。
3、控制体重
体质指数是评判身体肥胖的重要指标，体质指数等于体重除以身高的平方，正常情况下应在18.5~23.9之间。一旦超过24岁就应该积极减肥，不过不能以过度饥饿或节食以及剧烈运动的方式快速减肥。合理运动，同时控制饮食摄入，多吃含膳食纤维的食物，吃7~8分饱即可。
尿酸值偏高的人，除了做到以上几点外也要管理好情绪，及时消除紧张和疲劳，保持积极乐观心态，可通过听音乐、读书或户外运动的方式来释放情绪。与此同时也要保证充足睡眠，避免熬夜。另外，拒绝服用会导致尿酸升高的药物如阿司匹林和各种利尿剂等。经过生活干预尿酸值仍然居高不下，还需用抑制尿酸生成或加快尿酸排泄的药物。
#家庭医生超能团##健康热力计划#
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
