周末好啊各位跑友们，今天跑步了吗？
之前咚小姐给大家讲过关于跑友常见的膝盖内侧疼痛的问题：《 马拉松跑者易中招！膝盖内侧疼痛，原来是因为它？！ 》，跑步膝盖 内侧疼的跑友可以查看对照一下。
还有跑友留言询问，跑步后脚后跟疼痛是怎么回事？啧啧，不要小瞧了脚后跟疼痛，这里头的学问可大了！
今天咚小姐就来和大家分析一下脚后跟疼痛常见的6种原因！
判断方法：
1.足跟向下用力时，里面有针刺感觉，用手摸有麻痹的感觉;
2.长途步行引起劳累后疼痛又会加重，足部着地用力过猛时，会引起剧烈疼痛;
3.足跟外表皮红肿，用手碰触发热;
4.足跟中央有一个压痛点，用手指触压疼痛剧烈;
5.足根压痛，脚底疼痛，早晨重，下午轻，走路时脚跟不敢用，有石硌、针刺的感觉，活动开后症状减轻。
原因分析：
长时间站立的足跟疼，有可能是形成骨刺。 体型超重的人更容易出现足跟骨刺。
骨刺是跟骨退行性改变导致的骨质增生，也是导致足跟痛的常见原因之一。当“骨刺”长期存在，且长“骨刺”的跟骨长期负重或负重过大，引起局部充血和发生无菌性炎症时，刺激病变部神经，足跟才会痛。
判断方法：
在晨起或长时间休息后开始站立行走时，逐渐出现跟底及足心的疼痛，体检可有整个跖筋膜的压痛，以跟骨结节内侧处明显，足趾、踝关节在被动背伸时疼痛和压痛更明显。
原因分析：
跖筋膜炎是发生于足底跖筋膜处的一种慢性无菌性的炎症改变，其多与长期的站立及步行过久等因素有关。过度的劳损，可以造成足底的跖筋膜充血、渗出、水肿。
具体表现为，患者在站立及行走时会有足跟 及足心 疼痛 ，足底会 有胀裂感。
这是是足跟痛最常见的原因之一，往往发生在长期站立或行走工作者，是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变，表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。
垫高足跟，减轻跟腱对跟骨的拉力，前足跖屈，缓解跖筋膜的张力，都可使症状减轻。
判断方法：
1、早晨醒后下床，脚落地时，足跟部疼痛最为明显，走动一会儿后疼痛会有所缓解。
2、休息一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛。
3、在充分活动后如行走或跑步后，足跟部疼痛减轻，但是在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。
压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在，则基本可确定为足底筋膜炎。
原因分析：
1. 脚踝不够有韧性
脚踝有足够柔韧性和灵活性对于跑者来说，非常重要 。
你可以坐在床上， 双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否 相同。 勾脚尖不足通常表明小腿和跟腱较紧。
2. 体重过大： 在行走和跑步过程中足底筋膜受到过大的体重的牵拉， 容易导致劳损。
3. 久站的职业工作： 长时间站立或者行走，比如商场营业员也是足底筋膜炎的高危人群。
4. 突然增加跑量： 足底筋膜炎往往发生在一段时间突然增加跑量、提高跑步强度的跑友身上。 此外，越野跑也容易诱发足底筋膜炎。
5. 扁平足/高足弓
扁平足本身是一种正常现象，许多马拉松运动员也是扁平足，但如果扁平足同时伴随足踝力线异常（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），专业术语称为脚外翻，过度外翻会导致足底筋膜受到更大的负重应力而容易诱发足底筋膜炎。高足弓又称为弓形足，也是足底筋膜炎的危险因素，所以足弓的正常很重要，过高过低都不利。
判断方法：
跟骨后方疼痛，严重时表现有局部肿胀，按压会有疼痛点。
原因分析：
跟骨后滑囊炎好发于年轻人（30岁左右）， 由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。 滑囊壁可变肥厚，囊内充满滑液，局部肿胀，并有压痛。
判断方法：
早期症状不明显，只是运动后足跟疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。
原因分析：
骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。
判断方法：
跟腱炎可能发生在跟腱的任何一区域，表现为足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
原因分析：
1.过量运动:锻炼时间过长，没有科学合理的锻炼方案。往往在身体还没有活动开或活动好就进行比较剧烈的运动，如踢足球、跑步、打羽毛球等运动。 2.锻炼方式错误：采取与自己年龄不相适合的锻炼方式。 3.扁平足：人体行走时扁平的足弓会使跟腱承受的压力加大，日积月累易导致跟腱炎。 4.外伤：长期的踝关节劳损、外伤与感染，也都可能导致该病的发生。
1、选择穿轻软合适的鞋子，使用海绵跟垫，减轻足跟冲击力。
有些硬的皮鞋之类会造成脚后跟疼痛，可以 在硬鞋底下加上一副软一点有弹性的鞋垫，走路时尽量选择走平整的水泥路或石板路，少走凹凸不平的泥土路和很软的草坪。
2、控制体重，避免重体力活动。
3、跑步机不能穿鞋底太硬的鞋子，跑步时脚不要过分屈曲（脚在触底时过分弯曲）。
4、坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，如赤脚在沙地上行走。加强小腿肌肉的放松，用泡沫轴进行滚压松懈。用足底抓毛巾等方式进行力量训练。
5、坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。
6、用正确的姿势跑步
没想到吧，小小的脚跟痛居然也有这么多学问！
今日话题：你跑完步会脚后跟疼吗？
本文部分内容图片来自跑步吧、跑步教授及网络
如侵权联系微信X-amiacat删除
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
