10个提高近距离控球能力的训练方法

　　大家好，今天我们分享10个提高近距离控球能力的训练方法，希望大家喜欢！

　　今天给大家带来10个运球练习，以改善我们们的近距离控球能力，在这些练习中，我们将用七个标志盘，彼此相距一步，如果我们没有标志盘，也可以用水瓶，袜子等任何家里有的东西代替，我们可以让标志盘之间的间隙变宽或变窄，我们也可以使用更多或更少的标志盘，这完全取决于我们的需要，下面我们正式开始：

　　第一个练习：

　　在第一个练习中，我们要用到脚底和双脚外侧，先用一只脚的外侧从间隙中沿45度推球，然后把同一只脚放在球的上，用脚底将球停住，然后换脚，用另一只脚的外侧推球，这是一个很好的练习，很具欺骗性，能够突然将球停住并改变方向。

　　图1-脚外侧推球停住

　　这将帮助我们让防守队员失去平衡，这样我们就可以从相反的一侧摆脱。这个练习建议我们从前到后，重复五次。

　　图2-重复五次

　　第二个练习：

　　对于第二个练习，我们只使用脚内侧，所以这是一个很好的练习来提高油炸丸子，将球在脚内侧之间转移，以绕过防守队员，所以我们在这里做的是我们把球从身体的一边推到另一边，让球停下来，然后我们在相反的方向做同样的运动。

　　图3-油炸丸子

　　但是在下一个动作中，我们要把球往前推，我们先推球穿过身体，然后停下来，接着横穿，再向前，我们们可以看到，从左向右推球，当我们到达标志盘的顶部时，我们要沿着相反的方向往回走，这一次把球从右推到左，然后我的右脚把球往前推，直到我回到起点，重复5次。

　　图4-相反方向重复

　　第三个练习：

　　在练习三中，我们分别使用每只脚的脚掌和脚掌的外侧，所以我们在空隙之间滚动球，然后用同一只脚外侧推动球穿过下一个空隙。

　　图5-脚底拉球和脚外侧拨球

　　一旦我们到达标志盘的顶部，我们可以换脚从相反的方向重复，如果从右脚开始就左脚结束，反之亦然，就像前面的练习一样重复往返五次。

　　图6-相反方向重复

　　第四个练习：

　　练习四和练习三很相似，这次我们换脚，用脚内侧，这样我们在空隙间滚动球，下一次换脚触球，用另一只脚的内侧穿过下一个空隙。

　　图7-拉球换脚

　　如果我们右脚拉球穿过标志盘，那么就用左触球回来，穿过空隙。

　　图8-触球回来

　　第五个练习：

　　在第五次练习中，我们用脚底和双脚内侧来穿过标志盘，所以我们在标志盘的外面做一个玩炸丸子动作，然后我们把球拉过去穿过标志盘。

　　图9-横拨拉球

　　从一只脚到另一只脚，拉球穿过标志盘，然后当我们到达下一个空隙的时候，在另一个方向油炸丸子，并拉球穿过，这个练习重复五次。

　　图10-拉球到另一侧

　　第六个练习：

　　在第六个练习中，我们做的是一个反向扭尾巴动作，我们用一只脚的内侧拨球，然后用另一只脚的脚外侧来推球，以改变球的方向。我们把一只脚放在球的上面，停住它，这样我们就可以朝相反的方向走，这个动作的关键是尽量减少内外触球之间的时间。

　　图11-反向牛尾巴

　　我们可以让这个动作具有欺骗性，在最后一秒改变球的方向，我们还可以让我们的膝盖和肩膀下沉，让这个动作更具欺骗性，一样的重复五次。

　　图12-更具欺骗性

　　第七个练习：

　　在练习七中，我们把球从一只脚的内侧转移到另一只脚，然后我们用同一只脚的外侧进行第三次触球，所以这是一个快速的油炸丸子，然后用同一只脚进行第三次触球，用那只脚外侧把球推过空隙。

　　图13-油炸丸子脚外侧推球

　　我们从一只脚转移到另一外的脚，脚外侧推球穿过标志盘,直到终点，然后回到开始，重复5次。

　　图14-脚外侧推球穿过标志盘

　　第八个练习：

　　在练习八中，我们要练习踩单车，我们要把脚放在球的前面，绕着球走，确保膝盖轻微弯曲，降低重心，这样我们就可以保护球，动作也更敏捷，然后当我们把脚放在球周围的时候，我们用踩单车的脚推离。

　　图15-练习踩单车

　　所以我们用另一只脚的脚外侧推球穿过标志盘，这里可以看到，踩单车绕球，脚外侧推球，要确保球始终靠近身体，用脚底停住，然后从另一个方向重复

　　图16-保证球靠近身体

　　第九个练习：

　　第九个练习，先把球向前推，然后横向拉球穿过标志盘，接着用另一只脚拉回来，用脚内侧横向推过标志盘。重复相同的动作，直到终点。

　　图17-横向拉球

　　一旦我们到达对面的标志盘，我们从相反的方向开始，如果我们从标志盘左边开始，那么掉过头来就右边开始，这个训练能够很好得提高你脚底和双脚内侧控球的能力。

　　图18-双脚控球能力

　　第十个练习：

　　在第十项练习中，我们要做v形切球，我们先把脚放在球的上面，打开我们的身体和髋部，将球向后拉45度，然后用同一只脚的脚内侧推出去，再拉回来，换脚用脚内侧推球。

　　图19-v型切球

　　重复这个模式，直到我们到达标志盘的另一边，接着再我们回到开始的地方，但是这次用的是相反的脚，所以我们不用像刚才那样用右脚拉回，这次用左脚，这样左右脚都能得到相同的锻炼，重复5次。

　　图20-相反脚重复

　　今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！