你还睡前玩手机么？几个妙招降低中老年人这样做的危害

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都说现在年轻人是手机控，不知道大家有没有发现现在有很多老人，也是有事没事喜欢拿着手机去看，几乎也不离手，并且不少的老年人已经学会了用智能手机发微信、玩游戏，有些人甚至大半夜不睡觉，就会为了去刷朋友圈，让他人给自己点赞。

老年人玩手机其实也就是为了排解孤独寂寞，这样的习惯并不好大家都知道，不过依旧戒不掉，成了一个潜在的危害，可能在短时间里不会感觉到对身体的损害，但是时间一久各种问题就会慢慢体现出来，从精神到面貌都会影响到。

那么长期睡前玩手机的危害到底有多大？我再介绍几个妙招降低危害！

1、造成视疲劳，应对办法调整亮度

长时间用眼本身就容易造成视疲劳，聚精会神地盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛特别疲劳。尤其当周围环境暗，而手机屏幕亮时，对眼的损害尤其大，常次以往就会导致视力下降，近视度数加深等问题。

晚上躺在床上玩手机，首先要把手机的亮度调低，并且手机的屏幕不能正对着眼睛，可以是往下倾斜45度角，不要往上倾斜，往上倾斜脖子容易发酸。除此之外，尽量把浏览器和阅读器等软件调整为夜间模式，最好选择用冷色调，避开暖色调，因为黑白色差大，看起来就容易费眼睛。

2、造成慢性劳损，应对，调整姿势

玩手机的时候，我们的身体会不自然的弯曲，颈部是向前倾的，导致脖子耷拉过度，长时间的颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸，会处于慢性充血的状态。久而久之容易形成压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

很多人玩手机喜欢俯卧着去玩，其实晚上睡觉前俯卧去玩手机，不但会影响脑部和手肘的血液循环，也会导致颈椎以上出现惰性缺血的问题，让人感觉很累，不以利于入眠，最好的玩手机方式就是自己平躺在床上，仰着玩，这个姿势会让我们身体的其它部位都感觉很舒服，除了胳膊比较酸外。

3.影响睡眠

有的人经常喜欢在睡前玩手机。除了与朋友聊天也有的人喜欢在睡前用手机看小说或者是追剧，还有一些人在睡前也会打上几把游戏，因为大脑在不停的运转，它会使大脑一直活跃，那么就会发生入睡困难，严重的时候还会彻夜难眠，整晚都处在浅睡眠中，这样睡眠的质量就下降了，第二天就会感觉到精神不振，影响到第二天的工作和学习。

手机可以玩，就像好吃的东西可以吃，但是要克制住量。不能过度的消耗健康来满足一时的享受，很多问题会慢慢的显现出来。

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