据说会“挑食”的人，才能不受肠胃病的困扰

数据显示，中国有1.2亿人患有肠胃病，消化道溃疡发病率在10%，慢性胃炎发病率为30%，是当之无愧的“肠胃病大国”。

五一假期将至，你是不是已经有很多聚餐、聚会在路上了呢？其实想要好肠胃，学会“挑食”非常重要！

这些伤胃的习惯，你有吗?

1

暴饮暴食

遇到好吃的就多吃多喝，这样很容易影响肠道的消化吸收，甚至会让胰腺因为分泌大量的消化液，而导致胃肠不适，甚至是胃肠等疾病。

2

吃饭狼吞虎咽

这样往往会引起胃溃疡，胃炎等现象，日本冈山大学一项研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。

3

偏好重口味饮食

烤或腌制食物（如火腿、烤肠、各种咸菜）吃起来并不会让胃立马难受，但却有着最坏的影响——致癌风险。这类高盐食物不仅会加重患高血压和心血管疾病的发生，同时也会对胃黏膜的保护层造成损伤。如果一直是高盐饮食，这种损伤就是持续性的，在此基础上，胃黏膜就踏上了“萎缩－肠化－癌变”之路。

4

边吃边说

相比大口吃饭，医生更推荐细嚼慢咽。倒不是说咀嚼过的食物可以减少胃的负担，而是为了减少气体吞咽。我们每一个吞咽动作，除了咽下食物，同时还有气体被咽下。吃饭时说话或大口吞咽，会咽下更多的气体，越容易有嗳气等消化不良的表现。

5

膳食纤维摄取不足

膳食纤维可以促进肠道的蠕动，防止便秘，有实验辨明膳食纤维的摄入量和肠癌的发生率有很大关系。

此外，精神压力、滥用药物等因素也会导致肠胃不适。当人处于压力过大或者焦虑的时候，会出现食欲不振，上腹隐隐作痛，烧心等。阿司匹林，布洛芬等，这一类药物都会伤害胃粘膜造成胃肠不适。

学会挑“好”食物，养出好肠胃

01

容易胃胀气的人少吃豆类，如黑豆，绿豆等。

02

消化不好的人可以多吃大米粥，米糊粥等这一类好消化吸收的。

03

多吃蔬菜，但是要注意少吃寒凉性的，如苦瓜，苦菊等，少喝凉茶。

04

少吃酸度高的水果，如柠檬，李子，山楂等，像梨、西瓜这种寒凉的水果，也要注意少吃。

05

少吃油腻的，脂肪高的食物，这类食物很容易影响消化吸收，加重胃肠负担，加重便秘。

06

少吃辛辣刺激的食物，辣的食物容易破坏神经末梢的灵敏性，长此下去容易使胃肠粘膜受损。

07

可以适当的补充一些益生菌，有利于恢复体内肠道菌群的平衡。益生菌可以通过在肠道中的定殖发挥其生物屏障的功能，改善食物代谢，利于消化吸收，增强宿主免疫力，延缓机体衰老，调节人体的神经功能，改善神经衰弱和长期失眠。

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