生命不息，减肥不止
相信有不少小伙伴，一直在和减肥做“斗争”
从高中，大学，直至毕业工作后…
甚至有些人当了宝妈也在拼命“减减减”
但是摸着身上软乎乎的肉肉
就是发愁为什么脂肪总是“就减不下”？
其实是你因为还没有认识脂肪的真面目！
还没有弄明白自己究竟“胖”在哪里？
人体肥胖：内脏型肥胖 皮下型肥胖
了解肥胖，先来认识自己的体脂率
《女生体脂率对比表》
《男生体脂率对比表》
你的体脂率在哪个水平？
一般认为
中国人的体脂指数率18.5～23.9为正常
24.0～27.9为偏重到超重
≥28.0则为肥胖
人体的肥胖有很多种，但是危害很大，更受人关注的则为内脏型肥胖！
内脏型肥胖：内脏脂肪超标百病之源
有些人看着明明不胖，浑身很“瘦”，但就是顶着一个“大肚子”—— 内脏脂肪附着在脏器周围，主要集中在腹部，直接造成腹部“肥胖变形”。 这就是内脏脂肪增多的最显著表现。
一旦内脏的脂肪含量太高，可能会导致多种疾病，比如代谢综合征，如糖尿病、高血压、血脂异常：
心血管疾病
癌症
中风
痴呆
糖尿病
抑郁症
关节炎
性功能失调
失眠
如何自测内脏脂肪是否超标——方法一
以下的17种易造成内脏脂肪型肥胖的习惯：
如果你中了4个以上，那就是高风险人群了；
中了10个以上，可能已经存在多种致命疾……
①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
②不太爱运动。
③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
⑤有吃宵夜习惯。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜欢吃甜食。
⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
⑨喜欢吃肉很少吃菜。
⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。
⑪出外都是开车，不走路。
⑫体型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、胆固醇都很高。
⑭体重不重，但腰围特别突出。
⑮有便秘状况。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
如何自测内脏脂肪是否超标——方法二
捏捏肚脐周围的肚皮，如果能捏起2厘米，则为皮下脂肪；捏不起来，则基本代表内脏脂肪可能超标。
皮下型肥胖：皮下脂肪过厚
皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管，脂肪过厚则会造成局部肥胖。
表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚，观感就是：虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，大肚腩。
想要真正的减肥成功，减掉脂肪
应该如何做？
那就必须从内脏脂肪和皮下脂肪
一起下手！
从内脏和皮下两方面：给身体有效减脂！
而对于减脂来说
成功秘诀从来都是“七分吃三分练”
想要减脂成功
吃，是必须要抓住的重要环节！
日常我们爱吃的美味食物
其实很多都是导致内脏脂肪超标的元凶
想要控制内脏脂肪，减掉多余皮下脂肪？就要做到：
不暴饮暴食，每天每顿饭定量摄入。改变饮食习惯：禁止食用高糖（比如蛋糕，甜品，奶茶……）、高油（油条、部分肉类……）、高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（比如爱吃的大饼，馒头和米饭……）
但是！
如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家
那么对于一日三餐的热量摄入，脂肪积累，营养搭配
还真不容易做到了然于胸
为了能让更多好身材爱好者
减掉肚子脂肪，拥有迷人马甲线
减掉腿部脂肪，收获纤细大长腿
减掉背部腰部脂肪，斩获性感曲线
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拍照晒出自己的一日三餐
就能知道：
自己吃的日常食物是减脂的？还是增肥的？
合不合格？应该如何调整？
还能知道：
自己的体质适合哪种减肥方法？
脂肪为什么久减不下？
现在的一日三餐，摄入碳水多还是少？
蔬菜量够不够？哪种蔬菜更减脂更低热量？
肉类如何均衡摄入？
日常炒菜，哪些食材搭配更减脂更健康？
配合什么样的居家运动，减脂效果更好？
（图片来源百度网，侵删）
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