今天我们要推荐一些中高难度的训练练习，可以帮助你达到你想要的健身目标。你可以用这些运动来减脂增肌。主要是手工做的动作。如果你更喜欢在家训练，这些动作会很适合你。塑造双腿形状太简单？这些高难度动作来试试，给你的训练添把火
无论你做什么样的训练动作，在做运动前一定要对身体进行拉伸和放松，保证身体的各项功能处于适合运动的状态，同时还能大大提高你在运动中的表现。那么今天就开始推荐所有的动作吧。如果你喜欢，就把它们加入到你的训练计划中，并定期实施。
1.腿弓，蹲在哑铃前
对于第一个个动作，我们会推荐一个由个组合完成的训练动作。这个个动作是由后腿弓蹲和哑铃前水平举相结合完成的。所以我们做这个个的动作，你可以选择用哑铃来完成。如果家里没有个哑铃的训练工具，可以用矿泉水瓶代替。
无论如何达到轻微负重个的效果，如果不想完成负重，那么也可以卸下负重，用自己的重量直接完成个动作。这个个动作可以帮助我们加强下肢力量，锻炼上肢力量。如果你想用这个个的动作作为你的减脂训练动作，也是不错的。
2.单膝跪地弹力带一侧后抬腿
第二个动作的名字是个跪姿，弹力带一侧后抬腿。我们做这个个动作的时候，需要用松紧带来做。因为弹性有一定的阻力，会给我们的训练增加一些重量。在这个个的基础上，我们完成了一个个的单侧抬腿动作，使我们的移动速度变慢。让我们匀速完成这个个的动作，感受这个个的动作带给我们不同的腿部训练效果。
3.斜俯卧撑
接下来推荐一个训练动作个，可以帮助我们锻炼上肢力量。这个动作的名字叫个向上倾斜俯卧撑。与传统俯卧撑不同的是，当我们做这个动作个时，我们需要保持身体处于向上倾斜的位置。你可以将双手支撑在高度为个的物体上，这样可以保证我们的身体处于向上倾斜的姿势。保持这个个姿势不变，我们用胸部力量来做这个个俯卧撑，或者让我们的运动速度变慢。这是一个靠我们自身重量完成的训练动作。如果你觉得这个个动作不适合你，可以选择用传统俯卧撑代替，或者用一个个跪式俯卧撑代替。
4.仰卧，弯曲双腿，保持膝盖
最后一个个动作的名字是仰卧，屈腿，抱膝。做这个个动作时，需要保持一个基本的仰卧姿势个，然后抬起一条腿保持双腿弯曲，用手托住双腿，保持这个个姿势不变，感受臀肌腿部肌肉的拉伸。这个个的动作可以帮助我们塑造腿部，减少腿部多余的脂肪。如果不行，可以参考图片演示，根据图片演示的内容做这个个动作。
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