肌肉经常痉挛怎么办，需要停止锻炼吗？

最近一周内，我左侧胸肌下肋骨处肌肉，在向左侧做体侧屈和转体的一瞬间两次痉挛，每次痉挛后都使我被迫停止锻炼，第一次没注意，今天练背阔肌的时候又痉挛了，得引起注意了。一会拉伸、按摩一下痉挛的部位。

那么导致肌肉痉挛的原因是什么，又应该如何预防呢？

一、肌肉疲劳。

1.运动过度，比如跑步时小腿抽筋。运动过度导致肌肉抽筋一方面是因为运动量、强度、时间等因素超过身体负荷，另一个主要原因是因为没有充分热身，突然运动后导致肌肉抽筋，在缺乏运动经验的人身上比较常见。这种情况要想避免痉挛，就要充分热量，提高运动量、强度、延长运动时间时要循序渐进，不要贸然提高。

2.另一种肌肉疲劳是肌肉长期处在紧张或被拉伸状态下，恢复常态后又突然被拉伸或挤压而导致痉挛。这种情况应该避免肌肉持续紧张或被长时间过度拉伸。长时间保持一个坐姿或坐姿不良，也容易导致肌肉痉挛。

长时间保持一个睡姿有人容易导致肌肉痉挛。

如果某个姿势或动作容易使肌肉产生痉挛，在运动时和平时都要非常注意某个动作或姿势。

3.电解质紊乱。体内电解质紊乱会导致肌肉抽筋、恶心呕吐、烦躁、食欲下降等问题。运动时身体大量出汗最容易导致体内电解质紊乱，尤其是持续60分钟以上的高强度运动时，身体较容易出现电解质紊乱，这时候需要及时补充电解质，可以饮用富含电解质的运动饮料。

4.寒冷刺激。肌肉在低温环境下相对更容易产生痉挛，比如游泳时水温较低就容易使肌肉产生痉挛，在低温环境下运动也容易产生痉挛。睡觉时身体着凉也容易导致痉挛。

5.身体缺钙。钙质不仅有利于骨骼健康，也可以避免低钙血症，避免肌肉痉挛。平时注意多吃富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、芝麻酱、奶酪、黑豆等食物。传统认知中的骨头汤和虾皮的补钙作用，实际上并不大。也可以吃钙片补钙，补钙时还要注意多补充维生素D。

二、抽筋后怎么办？

1.抽筋后，立刻拉伸肌肉。比如小腿抽筋后立刻拉伸小腿肌肉，既可以找人帮忙拉伸，也可以自己拉伸。拉伸时会感觉很疼，这时要尽量忍住疼，坚持拉伸至明显缓解疼痛后再停止拉伸。

2.拉伸后用冰块或冷水冷敷抽筋的部位。抽筋超过24小时候可以用热敷。

3.如果有高压水龙头或花洒，可以持续喷淋抽筋部位，可以明显缓解疼痛。最好用温水或较热的水持续喷淋抽筋部位。

4.可以用热水、炒热的盐粒热敷抽筋处，也可以用红外线灯照射抽筋处。

5.运动疗法包括主动运动、被动运动和按摩等手法治疗。

(1) 主动运动痉挛肌的拮抗肌，产生交互性抑制作降低肌痉挛。比如小腿肚子抽筋，可以锻炼小腿前侧的胫骨前肌。

(2) 被动运动时也可结合某些反射机制来降低肌张力，比如小腿抽筋后被动屈曲足趾可降低肌张力。

总之，肌肉抽筋后先拉伸，再冷敷、24小时后热敷。

抽筋后，要多休息，不要让抽筋部位继续锻炼，恢复时间长短要看个人会能力，时间长短不等，一般一周左右即可全面恢复。