近日,Kaia Gerber现身街头,穿着一身简单的全黑运动装备,但是紧身裤还是把她的身型都凸显得很好,尤其是翘臀尤为吸睛,大长腿也是过分优越。
Kaia Gerber是来自美国的模特,被称为“地表最强超模二代”,她完美的身材和独特的风格都非常吸引人,尤其是逆天的大长腿和可爱的小翘臀都是街拍中让人注意的存在。欧美的丧系颜值非常钓人,身材更是无话可说。
在Kaia的街拍中,能经常看到她的健身装束。因为她非常喜欢健身,几乎每天都会前往健身房锻炼,所以许多跟她的狗仔们都会拍到不少她的健身装扮。但是这也丝毫不影响Kaia散发魅力,光是一双又长又直的大长腿和漂亮的蜜桃臀就已经足够引人注目了,哪怕戴着墨镜和口罩都会被这样的好身材吸引到。
作为超模,Kaia自然是把管理身材放在第一位,否则也不会把健身做得这么勤。而且Kaia也是完全享受健身的,能练出这样的身材,是再快乐不过的事了。想要拥有Kaia一样的小翘臀,那就肯定少不了要健身,把健身练起来,针对我们的臀部来练习,我们也可以拥有诱人的翘臀。
今天分享一套高效的翘臀训练计划,都是最佳臀部训练动作之一,能把臀部的刺激最大化,实现真正的翘臀不粗腿。
首先是臀部的热身激活,这侧卧抬髋,这个动作能真正最大化地激活我们的臀部深层肌肉,能有很好的酸爽感。发力将我们的身体向上推,把我们的膝盖向上做最大程度的外展,让我们的臀部朝前在顶峰处主动收缩。这个动作在刚开始练的时候会觉得比较吃力,一定要多练习,放慢速度去感受肌肉发力。注意我们做的时候全程要收紧核心,不要塌腰也不要挺肚子。
杠铃臀推
它可以算是一个完全的臀部孤立动作,我们臀部的增长是需要大重量的刺激的,当你怕粗腿又想要翘臀的时候,把这个动作便可以作为你用来冲大重量的动作。做的时候我们肩胛骨的下沿要卡在凳子的边缘,把我们的下巴微收,然后目视前方,这样可以避免我们的脖颈借力。用我们的臀部来发力,向上去推起杠铃,在顶峰处我们的小腿是垂直于地面的。
罗马尼亚硬拉
上臀不够饱满的一定要练习这个动作。从地面上拉起杠铃的时候注意我们的腰背一定要绷直,不然我们的腰部很容易受伤。把我们的臀部向后俯身前倾,然后把杠铃贴身体向下,去感受我们臀部和大腿后侧被拉长的感觉,我们的小腿是始终垂直于地面的。然后我们向上去拉起杠铃,在顶峰处要注意我们要主动夹臀,感受收缩。
史密斯跪姿髋屈伸
这个动作主要是用来训练我们的整个臀大肌。首先让我们的膝盖打开到与肩同宽的位置,跪在杆子的正下方,同时把我们的双脚并拢,这样可以更多地刺激到我们的上臀。向下的时候,我们的臀部要主动地去坐向脚后跟,以此来实现最大程度的髋屈;向上的时候把我们的臀部向前顶,这样可以把我们的臀部达到最大程度的收缩。
这个动作非常适合新手去掌握髋屈髋伸这个动作模式,从而在以后的臀部训练中,可以做到让我们的臀部发力最大化。
健身贵在坚持,不管是针对我们身体哪个部位的锻炼,都是需要坚持练习,在日复一日的训练中我们才能看到效果。所以我们要持之以恒,这样才能拥有我们想要的美丽身材哦!
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.