进行腹肌训练时，腹肌抽筋是怎么回事？如何避免？一文给你答案

有小伙伴留言称：自己最近在疯狂训练腹部，想让腹肌尽快的显露出来，但是在做腹肌训练的过程中出现一个很大的问题，那就是为什么自己刚训练了两组就出现腹部抽筋的现象呢？

准确来讲是腹肌有抽筋的感觉，而不是肠胃痉挛。如果是后者的话，应该尽快停止运动进行休息，如果停止一会儿还没有好转的情况下，应该立即去医院进行检查和救治。

其实造成腹肌抽筋的因素有很多，下面我们来逐条进行分析，看看你有没有中枪的地方。

1.没有进行有效的热身运动。

练腹肌也需要热身吗？

那是必然的。

进行很多训练的时候，都需要先进行目标肌群及相关肌群的活动热身，让自己在训练的过程当中能够更加顺畅的完成动作。一方面是为了激活肌群让它们更好地参与发力，另一方面可以有效地避免受伤。

要知道，哪怕你想为爱鼓掌，也需要先进行前戏，这样想你也就明白它的作用了。

如果你想进行仰卧起坐或者卷腹的训练，那么在开始之前，你可以先进行半程的卷腹训练，并且放慢节奏，不要上来就疯狂地来一顿猛烈操作，要循序渐进地进行，不要太粗暴。

2.训练量增加。

举个简单的例子你就能够明白了，比如以往你练二头弯举总是用5千克的哑铃进行，但是你觉得自己进步有点慢，想要增加训练量，这时候你突然用了10公斤的哑铃进行训练。那么这时候你可能刚进行了两组，就会出现强烈的肱二头肌酸痛的感觉，再进行下去有些人还会出现抽筋的现象，这就是因为你的训练量一下子增加太大引起的。

回归到腹部训练也一样，以往你每天只进行50个卷腹，结果突发奇想想加码嗖哈一下，于是你一口气做了200个卷腹，那么这时候你的腹肌就很有可能会出现抽筋的情况。

因为这个时候你的肌肉会更快的疲劳，这主要和肌肉组织中的钙离子募集和肌糖元的消耗有关，因为你增加训练量也代表你的肌糖元会在更快的时间内消耗掉，出现疲劳。

3.负荷的增加

比如你只是进行自由卷腹训练，如果你新购置了一些器械，或者想要增加负重，那么这时候就可能出现腹肌抽筋的现象。因为这时候你的肌肉还不能承担这么大的负荷，所以它也会加速肌肉中糖原的消耗，也就让腹肌抽筋的情况提前到来。

4.长时间没有吃饭，直接运动。

如果太长时间没有吃饭，你的肚子已经很空了，这时候如果还要进行腹肌的训练，而腹肌下面就是很多的消化系统，这时候也会给它们也相继带来一定的压力，也就很容易引起腹部腹肌的抽筋，而且这时候出现肠胃痉挛的可能性也会加大。

5.受凉引起的抽筋

关于受凉后腿脚抽筋的情况，相信很多人都有过。尤其是在冬天在温暖的被窝里，你突然觉得脚部太烧，于是你将腿整个伸出了被子外面，也就很容易引起抽筋的情况。因为肌肉在温暖的环境下突然间受凉之后，会进行一个强烈的收缩，也就很有可能出现抽筋的情况。

所以，这时候不要直接在强风或者凉风下面做运动，实在没得选，你也要增加衣物，以免自己受凉。

那么出现腹肌抽筋的现象时候，我们应该怎么做呢？

1.立刻停止训练，保持腹肌处于舒张的状态，这时候你可以平躺在地上不让腹肌收缩受力，以免再次引起抽筋。

2.做一些能够让腹肌伸展的动作，注意是伸展，不是收缩，你可以做下面这个动作进行腹肌拉伸。

也可以用双手揉搓腹部，使其发热放松，或者绷紧腹部用双手拍打腹肌，加速局部的血液循环。

3.平时穿插一些加大负荷的腹肌训练。如果你感觉自己的腹部太弱的话，平时可以偶尔穿插进行一些负重式的腹肌训练，比如负重的卷腹或者悬垂曲腿，来增大你的腹肌耐受程度，以及帮助增加腹肌的体积。

肌肉的体积增大，并不只是肌纤维增粗，募集肌肉纤维的数量增多，还会使肌肉中的糖原增加，这样就可以为我们的肌肉增加更多的燃料，这样也就可以延迟肌肉抽筋的情况发生，使你的训练量能够增大。

肌肉体积增大，就像把汽车的油箱换大一样，这样你可以使你跑得更远。

最后，腹肌的确需要练，但是不要在追求腹肌的路上太过着急，一步一个脚印才是硬道理。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。