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哑铃锤式弯举这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌，练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。
练习时采用站姿或者坐姿，双手持哑铃与身体两侧，掌心相对拳眼朝前，上臂贴近身体两侧。
动作过程中集中二头肌的力量弯举起至最高点，稍停，然后再肱二头肌的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。请看下图：
常犯的错误：动作过程中身体前后晃动，上臂没有贴紧身体两侧，出现甩铃动作，以及在动作终点时没有停顿顶峰收缩。
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