哑铃锤式弯举这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌,练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。
练习时采用站姿或者坐姿,双手持哑铃与身体两侧,掌心相对拳眼朝前,上臂贴近身体两侧。
动作过程中集中二头肌的力量弯举起至最高点,稍停,然后再肱二头肌的力量控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。请看下图:
常犯的错误:动作过程中身体前后晃动,上臂没有贴紧身体两侧,出现甩铃动作,以及在动作终点时没有停顿顶峰收缩。
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