嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~
女性过了35岁，肌肉的流失速率会加快，代谢速度也会骤降，表现在身体上就是肉肉逐渐变得松弛，赘肉也越来越多，青春不复。
因此，女性过了35岁这道坎，就得花更多的时间和精力在保养上，这样才能留住岁月。
除了护肤，运动也很重要，坚持锻炼能够帮助我们锁住肌肉，加快新陈代谢，帮助排除体内毒素和废物，让身体更加轻盈、年轻态。
下面给大家分享一套完整的瑜伽序列，包括站立体式、平衡体式、半倒立体式和修复体式，能够有效锻炼全身肌肉，提高平衡能力和专注力，伸展全身，还能够加快血液循环，让更多新鲜的血液充盈面部，滋养皮肤，适合35岁及以上女性每天练习。
1、静坐
坐立在垫子上，臀部下方放一块瑜伽砖或抱枕，双手拨动臀部向后向外，让坐骨更好的向下压实，双腿屈膝，脚跟靠近会阴，也可以简易盘坐，双手放在大腿上，吸气背部延展向上，呼气微低头，轻轻闭上眼睛，注意肩膀向下放松，关注内在呼吸，停留1~2分钟，然后开始今天的练习。
2、山式
站立在垫子上，双脚并拢或分开与肩同宽，脚外侧相互平行，双腿肌肉收紧，脊柱延展向上，双手放在身体两侧，腋窝放松，肩膀向下沉，眼睛平视前方，保持5~8个呼吸。
3、树式
从山式站立，移重心到左脚，屈右膝，右脚点地，右膝向旁侧打开，呼气抬右腿向上，将右脚掌贴靠左大腿内侧，脚尖朝下，脚跟靠近会阴，髋部保持中正，双手在胸前合十，肩膀向下放松，在此停留5~8个呼吸，换反侧练习。
4、站立前屈
从站立，吸气脊柱延展向上，呼气折叠髋部，身体前屈，在头顶下方垫一块瑜伽砖，背部自然向下放松，双手指尖点地，保持双腿伸直，脚跟向下踩，伸展腿后侧，闭上眼睛，停留5~8个呼吸。
5、斜板式
从站立前屈，双手撑地，分开与肩同宽，撤双脚向后，脚尖点地，保持肩膀在手臂的正上方，身体在一条直线上，核心收紧，大腿向上提，脚跟向后蹬，眼睛看斜前方，停留5~8个呼吸。
6、下犬式
从斜板式，手推地，重心向后移，髋部折叠，保持手臂与背部在一条直线上，坐骨向上找天花板，双腿伸直，脚跟向下踩，可以在头顶下方放一块瑜伽砖，支撑头部，眼睛看向双脚内侧，会阴上提，腹部内收，停留5~8个呼吸。
7、英雄前屈
从下犬式，屈双膝，小腿脚背贴地，双脚并拢，双膝分开与略大于髋，臀部坐在脚后跟上，身体前屈，额头点地，进入到英雄前屈，整个身体完全向下放松，感受背部的伸展，停留5~8个呼吸。
8、坐姿伸展
简易坐姿，双腿盘坐在垫子上，吸气延展背部，呼气身体前屈，低头在额头下方放一块瑜伽砖，躯干放松，双手放在身体两侧，闭上眼睛，停留5~8个呼吸。
9、坐立前屈
坐立在垫子上，双腿向前伸直，分开与髋同宽，吸气背部立直向上，呼气身体前屈，在双腿间放一块瑜伽砖，额头放在瑜伽砖上，双手放在身体两侧，保持背部延展，膝盖向下压实地面，伸展腿后侧，停留5~8个呼吸。
10、休息术
准备两个瑜伽抱枕，仰卧在垫子上，一个抱枕放在膝盖下方，将双腿分开与髋同宽，双手放在身体两侧，掌心朝上，另外一个抱枕放在身体上，闭上眼睛，感受内在呼吸，身体完全放松，停留3~5分钟。
好了，以上就是文章的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
