生活节奏和工作节奏都在稳步提升的今天，快节奏的生活推动下，反而使一部分人得了“拖延症”的毛病。
越着急越不想去做，越拖沓越懒惰。恶性循环，使自己陷入越来越复杂的困境当中去。
如何摆脱拖延症呢？
我们需要分析自己“拖延症”的原因，并向自己展示“拖延症”的负面后果，以及“不拖延”所带来的正面结果。
01
对几分钟或很短时间内就能完成的事情，一刻都不要拖延，马上完成。
对于很短时间就能完成的事情，我们常常会觉得不紧急、不重要，把它排在时间表的后面。
那么，“立即完成”和“到最后一刻完成”两种情况的后果非常不同的。
你花几分钟立马完成，你付出的代价是几分钟的时间，而且将头脑中“待做事项列表”中一件事情划掉，让你有种心理上的轻松感。
“到最后一刻完成”，这件事情可能不是很重要，也不紧急，可是你必须得做。这件事情就会一直在你头脑中的“待做事项”列表中，让你产生轻微的焦虑或压迫感。
有可能你把这件事情忘了，过几天别人再催你，你才去做，这时候你不仅还要再花几分钟去完成，还会让别人对你产生“做事拖沓”的印象，你自己心里也会产生因为“对自己拖延症的默许”而自责的负面情绪。
遇到很短时间就能完成的任务，自己分析一下“立即去做”和“到最后一刻才完成”这两种方式造成的结果，“到最后一刻才完成”需要承担更大的心理压力和负面评价，我们自然就会倾向于“立即完成”这种方式。
02
对于需要较长时间完成或看起来巨大的事情，将它分解成一个个易于完成的小任务，按时间表推进。
比如老板要求你花两周时间，做完部门的工作总结和下一年的工作计划。
这是一项重要而巨大的工作，它关系着公司老板对你们整个部门的评价和下一年的支持力度，甚至关系着你们整个部门的年终奖。
对于这样的工作，我们不由自主想逃避，想拖后完成。这时候我们要有对艰巨任务的拆解能力，将工作任务拆解成一个个小小的、可执行的工作目标。
比如年度工作总结和工作计划，我们可以拆解成：向各位项目主管索要一年来的项目完成情况及数据、分析整个部门的工作亮点和不足、和部门经理或老板了解公司战略及下一年工作计划、分析所在部门在下一年度可能做的贡献、分析所在部门在下一年度的工作策略和资源支持、拟定年度报告的主体框架、完成框架内每一部分的内容、与部门经理就年度计划做出讨论和调整……
这样，我们将一个看起来巨大的工作任务，拆解成易于完成的工作目标，然后再将小的工作目标分配到时间表中，这样按时间表推进，每天完成一个小目标即可。
03
每当自己按计划完成，做到“不拖延”时，奖励自己一次，用积极的评价鼓励自己。
按计划完成，需要克服自己的“即时满足”欲望。
每当自己按计划完成一项工作任务，就可以奖励自己一次，比如可以是吃一顿美食、为自己买一件东西、出游一次等等。
同时心理上肯定自己“我变得越来越高效、精干了”，“无论多艰巨的任务我都可以挑战完成”，这样积极的自我评价，可以与你的“不拖延”形成良性循环。
“未来的你”就会成为一个“不被拖延症困扰“、“高效、精干”的你。
每天一点点小进步，将“拖延症”消灭在一个个小目标里，日积月累，你就会每一天都变得越来越好，一步步向健康、美丽、成功的“未来的你”靠近！
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