想知道自己的体重在不在合理范围之内，就要知道一个名词“身体质量指数”，英文缩写为BMI，它是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准！BMI它主要跟我们身高和体重有关系，通过这两个值我们得出一个参数，然后通过对比这个参数，就知道我们的体重在不在正常范围之内！
身体质量指数BMI=体重/身高的平方（kg/㎡）
下面的图片是BMI指数参考范围：
通过上面的参考范围我们就可以得出不同身高的女性的体重的范围！那么经过我们计算，身高158cm的女性的正常体重在46kg到59kg之间！但是体重在正常范围之内，并不代表着身材就好，一般身高158cm的女性的体重超过100斤，我们从视觉上看就有点胖的感觉了，更不敢说达到120斤，那肯定身上的肉肉不在少数！
所以如果你的体重理论上属于正常值，但是从视觉上看身材不苗条甚至有点胖，那么想要更好的身材，我们就需要减肥，让自己的体脂率下降一点，让自己的肌肉多一点！
健康科学合理的减肥方法，我们都是从控制饮食与适当运动去实现的！控制饮食可不是叫我们节食或者少吃，而是要求我们调整自己的饮食结构，养成一个科学，健康，营养均衡的饮食习惯！从而达到满足身体热量需要，有利于减肥的目的！适当的运动这个就好理解了，就是让我们养成一个规律的运动习惯，辅助我们更好更快的减肥！
下面给大家说一下，在减肥时我们的饮食要求：
- 首先我们要调整自己的主食，我们一般人的主食都是米饭，面食，这个其实是不利于我们减肥的。在减肥期间，我们应该以五谷杂粮作为我们的主食选择，这样更有利于我们减肥成功
- 我们应该提高蔬菜摄入，蔬菜富含膳食纤维和维生素，并且热量也低，利于我们减肥的成功
- 我们还应该提高蛋白质的摄入，优质蛋白质有蛋类，奶类，瘦肉类，鸡胸肉，鱼虾类等，适当的摄入优质脂肪，例如橄榄油，各种坚果等
- 然后我们每天的食物尽量清淡一点，杜绝红烧，回锅等，尽量做到少油少盐少糖
- 每餐也不宜吃得太饱，七八分就行；多喝水，
- 最后一点，少吃外面的食物，例如各种的烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，各种快餐食品，各种深加工的食品等
以上就是一些关于饮食方面的建议，想要减肥的朋友参考以上几个方面，来合理搭配自己的饮食！
下面给大家说一下，在减肥时我们该如何选择运动：
- 我们刚开始减肥，我推荐中低强度的有氧运动，它的运动强度比较低，这样我们身体更加容易适应！但是不要觉得运动强度低，减肥效果就不好啊！中低强度的有氧运动虽然强度低一点，但是减肥效果也是非常不错的，而且对于提高我们身体素质，增强我们的心肺功能，提高我们的运动表现能力都非常不错！
- 中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，健身操，椭圆机等！选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
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