睡前喝水到底好不好？真的会加重肾脏负担吗？医生辟谣给您说清楚

有人说，睡前不能多喝水，有可能会加重心脏和肾脏的负担，诱发多种疾病；有人说睡前要适当的喝水，可以帮助我们更好地保持身体的健康，稀释血液粘度，避免一些急性疾病的发生，到底该如何面对睡前喝水这个事儿呢？咱们今天就来聊一聊这个很多人都关心的问题！

在探讨这个问题之前，我们需要了解一些比较简单的知识点，谢先生简单的给大家介绍一下

水的重要性！

水对于我们的身体特别的重要，可以说它是最重要的营养素，几天不喝水，我们就可能因而丧命。我们的体重有60~70%是由水构成的，可以说我们身体的每个部分都需要水，才能保持健康和正常的运作，有了足够的水分，我们体内的血液系统循环系统和排泄系统，才能进行正常的工作，如果我们长期处于脱水的状态，那么就有可能造成多器官的损害，所以为了维持我们的身体健康，我们每天必须要喝足够的水，尤其是在炎热的环境下、重体力劳动或者长时间剧烈运动以后。

水的调节

我们体内水的调节是非常复杂的一个过程，谢医生简单的给大家介绍一下，我们的身体是如何维持水平衡的。

当我们剧烈运动或者是大量出汗以后，身体处于脱水状态时，我们的血液浓度就会增加，而这种改变会被我们体内位于大脑内的渗透压感受器非常迅速的监测到，这样就会导致人们有口渴的感觉，让我们去补充水分。另外当我们脱水时，我们大脑的下丘脑还会指示脑垂体释放抗利尿激素，从字面意义上我们就可以明白，目的是让我们减少尿液的排泄，更好地回收水分，尽量维持体内水的平衡。

而我们排水主要还是通过肾脏来完成的，虽然出汗以及呼吸会释放一部分的水分，但大部分还是要靠肾脏来解决，当我们的体内水多了，一样会被感受器所感受，这样我们就会抑制抗利尿激素的释放，自然排尿也就会增加了。

通常情况下，当我们摄入过多水分时，利尿作用会在我们饮用大量液体后的30分钟开始，约一小时后利尿达到高峰，三小时后尿液基本恢复正常。

看到这里您应该明白了，无论什么时候喝水，只要是健康的人士，我们的身体都会有一个良好的调节机制，并不会加重肾脏负担。

影响人们饮水量的诸多因素

虽然现在往往建议每个人每天饮水量要控制在1500~2500毫升之间，这样才能更好的维持我们的体液平衡，但每个人的个体不同，又怎么能一模一样呢？

其实是有很多因素会影响一个人的理想饮水量的。

●年龄因素，老年人我们一般建议饮用1500毫升即可，摄入过多的水分，有可能会增加老年人的身体负担，尤其是有高血压和肾功能异常的老年人。

●运动强度。运动量大的人群自然流汗会多，就需要更多的水分来补充，要知道，在高热量下高强度运动时，我们每小时的失水量最高可达到2升。

●气候。气候炎热，地区生活的人们往往出汗更多，就需要更频繁的补水。

●健康状态。如果您发烧了，那么您的水分丢失会比较大，就需要补充比较多的水；当您处于高血糖状态时，本身就会多产生尿液，容易脱水，就需要适当的增加饮水量补充水分，避免脱水，也可以稀释血液，降低血粘度；肾功能异常的人群要严格的控制饮水量，否则非常容易导致水肿，增加心肺功能的负担。

接下来，我们了解下睡前喝水的好处

●水对于我们维持人体消化系统的正常运转至关重要，我们很多人都认为饭后喝水可能会稀释胃内的消化液，干扰消化的过程，其实这是一个误解，饭前或者是饭后适当的喝水是有助于消化的，那么在睡前适当的喝水可以帮助我们更好的消化晚餐，并让您在第2天早上起床的时候感觉更加的神清气爽。

●相信很多朋友都不知道水如果喝得太少，会对我们的情绪造成一定的负面影响。在2014年有一个专门的研究，研究了平时饮水比较少的人群，适当的增加饮水量以后情绪有明显的改善，尤其是在苏醒的时候，情绪改善更加明显。而如果减少人们的饮水量，从平静感受到满足感，到积极情绪都有明显的下降。所以在睡前适当的补充水分，会使我们获得一个相对来讲比较好的睡眠，从而保持良好的心情和精神状态。

●睡前适当的喝一些温水，可以帮助我们更好地排出体内的毒素。温热水可以更好的促进我们的血液循环，更好的增加汗液的排出量，帮助我们更好的排除废物，如果您不喜欢喝热水或者是温热水，可以在水中适当的放入一些柠檬片。

●保持体内良好的水分可以更好的帮助我们促进毒素的排出，而且可以帮助我们预防肾结石的形成。

睡前喝水，可能带来的影响

睡前喝水有很多的好处，但睡前如果喝太多的水，可能会产生一些不好的影响。

这主要是由于我们睡前如果喝了太多的水，那么就有可能半夜起来上卫生间，如果去的次数过于频繁，就有可能打扰到我们的睡眠周期，很多人可能对睡眠不足的认识不够，大家要知道如果长期的睡眠不足对我们的心脏健康会产生不利的影响，它会影响我们的血压，会影响我们的胆固醇水平，会导致体重的异常。

随着年龄的增长，本身我们的膀胱活跃度就会加大，起夜的次数就会有所增加，如果在睡前过量的饮水，人为地增加排尿的次数，对我们睡眠的影响是比较大的。

美国国家睡眠基金会指出，45岁以上的人群每晚睡眠的时间不应少于6小时，否则会增加患心脏病或者是中风的风险。

到底该如何正确的睡前饮水呢？

那么我们到底应该如何正确的睡前饮水呢，大家可以做到以下几点：

●要学会观察自己体内的水分是否比较充足。如果您的尿液颜色是淡黄色或者是无色的，那说明您这一天的饮水量是足够的，就没有必要在睡前去增加水分的摄入。

●学会调整饮食结构很重要，如果您担心睡前饮水可能会对我们带来的影响，那么在日常生活当中可以适当的增加水果和蔬菜的摄入，因为在这些食材当中所含有的水分是非常高的，比如像生菜、白菜、菠菜、芹菜和西瓜当中所含有的水分占90%左右，在苹果，葡萄，橙子，胡萝卜和西兰花当中所含有的水分占80%左右，适当的增加这些食材的摄入也一样可以帮助我们更好的去补充体内的水分。有研究显示，食用蔬菜比较高的国家，食物当中的水分会占人们日常需要22%左右。

●睡前两小时左右补水。不要在入睡之前去喝水，这样会增加夜尿的风险，在睡觉之前的两小时适当的补充水分，这样会更好。

●晚餐尽量要清淡，不要摄入过咸、过甜的食物，这会导致我们喝过多的水，会明显的增加我们夜间饮水的量，导致夜尿增多影响睡眠。

●在睡觉前不要饮用含咖啡因的饮品，包括茶叶、咖啡以及能量饮料等，这一点请大家一定要切记。

总结

总的来说睡前适当的补充水分，不是那种过量的补水，对于我们的身体是有好处的，但是也要注意方式方法，尽量在睡前两小时适当的补充水分是比较好的一个办法，另外呢，也要学会关注自己身体水分是否已经足够，如果尿色比较清淡，那就没有必要去强求补水，如果有高血压、冠心病或者是慢性的肾脏疾病，更是要严格的学会控制自己的饮水量，避免因过量饮水增加我们的心、肾负担。

关于睡前饮水的这个问题，如果您还有其他的观点，请在下方留言，咱们大家共同探讨。

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