“那清白的睡眠，把忧虑的乱丝编织起来的睡眠，那日常的死亡，疲劳者的沐浴，受伤的心灵的油膏，大自然的最丰盛的菜肴，生命的盛筵上主要的营养......”
你是否听过失眠者的自白？
01
“早早躺下，关上手机，却依然辗转反侧无法入眠，然后爬起来戴上耳塞，听到的却都是自己的心跳声。并且，随着越来越睡不着越来越焦虑，我的心跳会越来越急促甚至让人呼吸困难。明明想睡却清楚地知道自己还没睡着，各种事情交织在脑海里，醒来的时候头痛欲裂”
02
你知道吗？我很喜欢看《深夜食堂》。这是一间营业时间从午夜十二点到早上七点的特殊食堂。在这里，自卑的舞蹈演员偶遇隐退多年舞界前辈，前辈不惜讲述自己不堪回首的经历不断鼓舞年轻人，最终令其重拾自信；轻言绝交的闺蜜因为吃到共同喜爱的美食，回忆起从前的友谊，重归于好；乐观的绝症患者遇到同命相连的女孩，两人相爱并相互给予力量，陪伴彼此完美地走过了最后一程；一味追求事业成功的白领，在这里结交了真正暖心的朋友，发现真情比成功更有意义。有故事的人不一定失眠，但失眠的人一定有故事。来深夜食堂的人都是有故事的人，也是失眠的人。《深夜食堂》很大程度上治愈了我，教我坦然面对生活中的烦恼和难处，教我学会放松，让我可以安心地睡上一觉。世间万物，唯有爱与睡眠不可辜负。
sleeping
全球，至少有约三分之一的人有失眠问题。短期失眠通常与压力、焦虑等负面情绪有关，而长期失眠则更为复杂。
长期失眠不仅会影响你的生活质量，还会破坏免疫系统，导致人的身体素质下降，易患感冒，对健康产生不良影响。同时也会影响脑部记忆，造成记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。此外，还会引发一系列的精神心理问题，长期失眠将导致个体变得紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁、悲观厌世、主观幸福感降低等，严重者甚至可能患上疾病，比如抑郁症等。 失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠，长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就时常睡不着觉。长期失眠必须引起重视，积极到采取措施。
下面就让阿学为你支招吧！
01
睡眠秘籍
长期睡眠不足，睡眠质量差会对人体的神经系统，内分泌系统，免疫系统等都会造成严重的伤害，更可能会增加血管疾病的风险。在实际生活中，我们也许有充足的睡眠时间，却总会因为失眠的而产生无效化睡眠，从而无法提高睡眠质量。接下来阿学为大家带来了几点睡眠小秘诀，希望可以帮到大家:
1.想要一分立马睡着，可使用4-7-8呼吸法，用鼻子吸气4秒、憋气7秒，再呼气8秒，循环3次后可感到睡意，可快速入睡
2.睡前坚持泡脚，可以有助于我们更好的放松身心，有助于提高睡眠质量。
3.睡前半小时喝一杯热牛奶，可以缓解疲劳，有一定催眠作用。（如果对牛奶过敏的当然不建议使用这个方法）
02
助眠音乐
睡前听音乐有助于我们放松神经，更好地进入睡眠。
《风居住的街道》
二胡与钢琴的搭配对话，令人耳目一新，两者完美配合宛如一对恋人的絮语在听众的耳边呢喃，相互倾诉、互诉爱慕之心，但两个乐器发出的音调永远不会重合，而是像蝴蝶一样追逐，慢慢听可以舒缓心情，让人觉得放松。
《summer》
是一首非常夏天的曲子，让听众随着音乐感受惬意，不自觉地心情明朗。总带有一种纯真和美好，似乎与世俗的一切杂烩脱离了，仔细聆听，仿佛可以让人忘记呼吸，只是沉醉在那呢喃的旋律中。
《森林狂想曲》
中国的传统乐器和自然糅合后带给我们一种清凉而又纯净的空间，同时，大碟中附加了二首不带一点修饰，不带一点剪辑的纯自然声息。那是小鸟的鸣唱，那是自然的呼吸，那是我们所向往的天堂。
《琵琶语》
反复的前奏，将人带入一种缠绵悱恻、欲说还休的境界，淡淡忧伤的琴键声，加上东方乐器琵琶所独有的 “泣泣私语诉衷肠” 之特点，感情就这样一步一步被牵引，最终让人沉醉在音乐意境里而欲罢不能。
03
健康时间表
7:00起床
7:20——8:00吃早饭
8:30——9:00避免剧烈运动
9:00——10:00做困难性工作
10:30让眼睛休息一下
11:00吃点水果
12:00——12:30午餐时间
13:00——14:00午睡时间
16:00喝杯酸奶
19:00最佳的运动时间
20:00看电视或看书
23:30上床睡觉
Sweet Deam~
晚安，
Have a good dream~
좋은 꿈 꿔~
Fais de beaux rêves~
Ein Guter Traum~
Un buen sueño~
做个好梦~
图文来源：贾敬潇 李艺
网络编辑：刘逸菲
责任编辑：程滋怡
终审：陈怀祥
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