社交恐惧 | 那个被吓坏的孩子摆脱得了恐惧吗？

宁愿坐公交车也不想坐出租车，说出那两句“去哪里”和“多少钱”，简直穷尽了一天的勇气；如果司机是个话痨，简直是场灾难；

乘坐公交车也不见得“安全”，如果坐在旁边的人忽然换了个位置，就会觉得是不是自己哪里出了差错；有时候感觉旁边的人好像一直在盯着自己看，就会如坐针毡，恨不得立刻下车……

外出就餐时，能扫码点餐绝不叫服务员；如果服务员一直注意不到自己，就宁愿一直等到服务员发现自己，任何不断说服、挑战自己，努力和她说话……

喜欢夜晚，因为别人不会看到自己的脸；喜欢宅喜欢网上冲浪，不喜欢出门不喜欢与人线下沟通……以上种种琐碎小事，都是患有不同程度社交恐惧症人群的真实写照。

什么是社交恐惧症

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐怖症的人数仅次于抑郁症、酗酒，名列第三，我国社交恐惧症患病人数也在激增。

简单来讲，患者对各种社交或公开场合都感到强烈的恐惧或忧虑，因此极力回避；当事人也清楚这样的情绪是不应该、不合理的，但并不能防止恐惧症发作。

社交恐惧症会影响患者的生活工作，甚至出现躯体症状，如：出汗、心跳剧烈、口吃结巴、甚至呼吸急促、手脚冰凉等甚至进入惊恐状态，更有严重者甚至产生网瘾、酒瘾甚至毒瘾，它对患者的影响是非常痛苦的，但更可怕的是：目前有80%的相关患者从未接受过任何治疗。

对疾病的轻视和不了解，使得这类病症长时间以来，不断影响无数人的生活。基于这种情况，国家二级心理咨询师王宇老师撰写了《社交恐惧症》一书，旨在帮助更多人了解社交恐惧症，在自我疗愈的过程中找到真正的自己，摆脱痛苦。

这本书分为三个部分，王宇老师从对社交恐惧的初步治疗，深入分析，真正的治疗：找回自我三个方面展开，以认知行为疗法为切入点，结合作者多年心理咨询经验，由浅入深地揭示了社交恐惧症的发生发展规律、自测判断标准、认知障碍、深层心理问题以及改变的方法。

你是不是有社交恐惧症？

社交恐惧症是很普遍的情况，但这并不代表“你不喜欢和陌生人说话”“在公开场合感到紧张”就表示你患有社交恐惧症。

大多数情况下，紧张是很正常的；中轻度的紧张一定程度上也对我们是有益的。

社交恐惧症患者一般都会有以下负面思维认知：

“不善言辞”就不会被人接纳

我是一个失败者

只有成功，我才有价值

我的价值来自他人的肯定

余光与对视，不可承受之重

我是一个异类、一个不正常的人

我的“症状”会影响别人

别人都在针对和伤害我

别人都在看着我

别人都讨厌我，憎恨我，鄙视我

以上的认知其实都有着共同的指向：患者希望建立一个完美的自我——获得他人的好评、拥有完美的形象，因此不断放大自己的不足，不敢与人相处——因为人们会看破自己完美的伪装，会识破自己的假象，不完美的自己不会受欢迎，所以大家都厌恶自己，因此更不敢与人相处。

大多数社恐人士，其实内心都藏着一个完美自我。

什么是真正的治疗？

症状只是表象，自我救赎才是根本。

任何心理问题的治疗都不简单，它并不是一剂药下去能够直接减少多少痛苦。它需要患者领悟到自己对去除症状的执着，并且反思自己对自己希望治好的压迫、和想要做好所有事情的幻想。当患者停止了对自我的逼迫和幻想，才能与症状和解、与自己和解、与现实和解。

作者在书中将自我救赎的过程分为三步：认识你自己、找回自己、成为你自己。

社交恐惧症多发于17-30岁人群，这部分人对自己有着更高的要求，对未来有着更美好的畅想；他们对自己的“完美自我”要求更高，因此更易产生相关症状。

因此，自我救赎的第一步，就是帮助他们放弃对完美自我的依赖，真正认识自己，这样就可以减少幻想中的自我和现实中的自我的差距，减轻紧张感。

此外，一味沉迷于获得别人的认可，得到别人的喜爱，也会离真正的自己越来越远。

当我们认识了自己，找回了自己，也要有勇气成为真正的自己；这个过程中最重要的就是接纳：接纳自己的优秀和不完美，接纳自己的好和不好，也接纳周边环境和人的好和不好；接纳了整个环境的不完美后，也就不会勉强自己一定要成为完美的人。

心灵的解放是一场残酷且漫长的战争，是与内心恐惧和伤痕的战争，也是与内心各种阻碍力量的战争。

尽管道阻且长，但多去阅读相关书籍，尝试着交往一二好友，一切都会越来越好。