中国超3亿人存在睡眠障碍，到底如何拥有健康的睡眠？

#中国有超3亿人存在睡眠障碍#这两天上了热搜，而热搜下面的讨论，很多人表示自己都有不同程度上的睡眠障碍。

不知从何时起，“晚上睡不着，早上起不来”成了大多数人的现状。

有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，超过3/4的人晚上11点以后入睡，接近1/3的人凌晨1点以后入睡。此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时，且这个数据仍在逐年攀升中。

Part 1：影响睡眠的因素：

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。

其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间来完成最重要的工作。总结下来睡眠质量差大概有以下几个原因：

焦虑

现代社会由于工作和学习的压力非常大，因此人们普遍都存在焦虑的现象，焦虑会导致人们心神不宁，对大脑的神经系统也会产生影响，使得人们在夜间无法及时入睡。

过于敏感

很多人在生活中都存在对周围环境过于敏感的现象，他们对外界的环境、温度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要让周围的环境彻底的安静下来几乎是不可能的，这就造成很多过于敏感的人在夜间无法及时入睡。

熬夜加班

熬夜加班是当前职场经常会出现的问题，很多人在生活中也喜欢熬夜，这就导致生物钟被这些活动所打乱，当人体的生物钟长期处于紊乱状态的时候，就会导致人体出现失眠的问题。

疾病

很多慢性的疾病都会引起失眠，因为慢性疾病在发病的过程中会有疼痛等不适的感觉，因为这种不适的感觉，病人夜间难以入睡，如果这种情况长期无法得到改善，就会导致失眠。

服用安眠药

很多人由于失眠选择服用安眠类药物，但是长期服用安眠药物会使身体形成依赖性，一旦断药身体就会出现明显的不适，失眠的现象重新回来，安眠药对人体神经的伤害非常大，所以要尽量少吃安眠类药物。

夜生活过于丰富

现在的人们普遍存在夜生活过于丰富的问题，在忙碌了一天之后，很多人都会在晚上参加喝酒、聚会等活动，这些行为都会对人们的健康产生严重的威胁，也会导致神经系统的兴奋，使人无法入睡，导致失眠现象的产生。

Part 2：如何判断自己是否失眠？

根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。

专业医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。

睡眠时机

在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。

睡眠时长

通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。

睡醒后的感受

醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。

Part 3：如何改善失眠？

长期失眠睡不好会影响身体的健康，同时还会影响精气神，对工作生活都产生严重的影响，那么长期性的失眠应该改善自己的情况呢？

学会释放压力

成年人生活工作压力大，很多时候的失眠往往由心理原因引起。因此，入眠困难、精神压力大的不妨尝试放松疗法， 如旅游、运动、跟朋友倾诉、听音乐等，尽量在放松的状态下入睡，可以让整夜睡得更加踏实。

睡前不玩电子设备

玩手机已经成为全民睡前习惯，很多人几乎每天都会说“今晚一定要早睡”，可到了晚上却依旧精神抖擞刷手机。因此，我们不妨尝试 戒掉睡前玩电子设备的习惯，提前进入睡眠状态，提高睡眠质量。

营造舒适的环境

要保证睡眠环境舒适的温度和湿度，温度可以靠被褥和空调调节；湿度可以靠加湿器营造；而噪音问题，则需要一扇隔音性能好的门窗来解决。

选择适合的寝具

太硬或者太软的枕头和床都会影响脊柱的健康和入睡的舒适度，应该挑选一款适合自己寝具。

加强运动
运动可以帮助身体调节放松，既缓解一天的疲累又能更好地入睡，避免失眠多梦等情况。

铃医脊科温馨提示：睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要。

睡眠是人体生长的营养素，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。所以一定要保证好充足的睡眠和良好的睡眠质量。