腰粗很烦恼？5个瑜伽动作燃脂塑腰，助你打造纤细腰肢

许多办公室的白领本来身材很好，可是由于长时间坐在办公桌前工作，小肚腩很快就会凸显出来，这也已经成为大多数漂亮女孩的心病。腰上一圈圈多余的赘肉，让你的腰部看起来就像是个游泳圈，想要消除这些赘肉，每天5个瑜伽动作，循序渐进，一步一步减腰围，变性感小蛮腰。

平躺侧式的练习可以强化双腿曲线，减掉腰腹间多余赘肉，使腰身变得更纤细柔软，腹部变得平坦，而且还能消除手臂上多余的赘肉，美化身体线条。

动作练习从平躺在垫子上开始，双腿同时屈膝，小腿伸往左侧，右手上举屈肘，让头部枕在右手小臂上，左手屈肘，小臂向上，两手手指相扣，上身往左边侧腰，让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上，右脚掌踩住左大腿和膝盖上，胸腔往上延展，在这里停留3-5个呼吸，然后换侧练习。

瑜伽单腿鸽王式变体，通过变体动作扭转腰腹部，从而达到有效锻炼腰腹部，消除脂肪，减掉赘肉的目的，轻松甩掉水桶腰。

练习时首先从下犬式开始，吸气，向前迈左脚到两手之间，右腿膝盖与脚背放落地面。呼气，立起上身，左手离开地面，右腿弯膝，小腿向上并绷直脚掌，左手绕至体后抓住右脚尖的同时带动上身从腰部往左后侧扭转，左脚脚跟提起，左髋前推，尽量保持髋部平行。5-8次呼吸后，回到下犬式，换右腿再练习一次。

瑜伽三角腰扭转式，和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部，消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。

练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒即可。

瑜伽坐角式变体，通过变体动作可以有效锻炼腰部，从而减掉腰部赘肉，从而达到瘦腰目的。

练习时将弯曲的双膝往左右两边伸直，然后两腿尽量往头部方向上伸靠拢，上身完全趴于地上，双手分别抓住左右两边脚腕处即可。

最后一个动作瑜伽山式，可以激活身体能量，使身体各个部位得到有效活动，而且还能通过山式将双手向上高举合掌，这样可以很好的锻炼腰腹部，活动腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪与赘肉，促进消化，让腰瘦下来。